klata+nogi:
-wyc w poziomie
-wyc w skosie
-rozpietki w poziomie
-przysiady ze sztangą na barkach
-wspiecia na palcach
sroda:
przedramiona+barki:
-wyc sztangi zza karku
-wyc sztangi przed glowa
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-szrugsy ze sztangielkami
-uginanie nadgarstkow podchwytem
-uginanie nadgarstkow nachwytem
piatek:
klata:
-wyc w poziomie
-wyc w skosie
-rozpietki w poziomie
sobota:
biceps+triceps:
-uginanie ramienia siedzac
-uginanie przedramion podchwytem stojac
-zginanie naprzemian ramion
-modlitewnik
-wyciskanie obu recznie sztangielki
-wyciskanie francuskie sztangi lezac
-wyciskanie sztangi w waskim chwycie
niedziela:
grzbiet:
-podciaganie na drazku w podchwycie
-podciaganie na drazku w nachwycie
-wioslowanie sztanga nachwytem
-wioslowanie sztangielka
co powiecie na taki trening???
im więcej potu na treningu tym mniej krwi w boju