Kreatyna dla początkującego przy diecie wege

Witam serdecznie , zwracam się do was z pytaniem mam nadzieje że osoby mające wiedzę w temacie będą mi potrafiły na nie odpowiedzieć i doradzić.

Po rocznej przerwie mając niedługi kilku miesięczny staż wróciłem ponownie na siłownie i aktualnie mija miesiąc jak trenuje codziennie.
Nigdy wcześniej chodząc na siłownie nie brałem kreatyny i trenowałem bez jakichkolwiek odżywek.
Chciałbym rozwiać mój dylemat odnośnie rozpoczęcia suplementacji kreatyną po tak niedługim okresie treningu siłowego , ponieważ spotkałem się z opiniami wielu osób odnośnie tego aby wstrzymać się do późniejszego okresu i zacząć tą suplementacje dopiero wtedy kiedy moje mięśnie się wyrobią.
Aczkolwiek tutaj pojawia się pytanie ponieważ od 4 lat jestem na diecie wegetariańskiej i jak wiadomo nie spożywam mięsa gdzie generalnie tym że mięsie ta kreatyna się znajduje.
Czy biorąc pod uwagę mój niedługi miesięczny staż i tym samym mając na uwadze moją dietę jest wskazane aby suplementacje można było rozpocząć już teraz z racji tego że nie jestem tej kreatyny wstanie dostarczyć wraz z pożywieniem?
Podobno w mleku i żurawinie są jakieś znikome , śladowe ilości.
Jak to wygląda?

Ogólnie jestem dobrze zbudowany , pracuje fizycznie siły mi nie brakuje , jakieś tam mięśnie mam , na siłowni póki co radzę sobie dobrze i nie odczuwam zmęczenia czy braku sił tylko jadę równo.
Warto się wstrzymać i poczekać te kilka miesięcy czy ze względu na dietę mogę już przystąpić do suplementacji?







Zmieniony przez - Mydas w dniu 2020-08-09 20:20:44

Zmieniony przez - Mydas w dniu 2020-08-09 20:21:30

Zmieniony przez - Mydas w dniu 2020-08-09 20:26:33

nie ważne czy wege, czy mieso jadasz, bo tej kreatyny az tam tyle nie ma, spokojnie mozesz potrenować jeszcze pare miesiecy i cykl kreatynowy sobie zrobić.

ryby też ją zawierają np dorsz ok 3,5 mg na 1g dorsza


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-09 20:56:12

Wstrzymałbym się z kreatyną na start , wykorzystaj potencjał z odpowiedniej diety i treningu a kreatynę dołożysz po kilku miesiącach

Dość często można sie na forum spotkać z zaleceniem, by zanim sie sięgnie po suplement kreatynowy - odczekać pół roku, poświęcając go na tzw trening na sucho . O ile mozna polemizowac z zasadnoscią zalecania jak leci - akurat takiego okresu czasu, o tyle z samą ideą owej sugestii - polemizowac nie warto. Dlaczego? Otóż jest ona sluszna z kilku powodow.

zapoznaj sie z linkiem, dlaczego warto nieco poczekac z cyklem i dlaczego w pozniejszym etapie mozna wiecej z niego wcyiagnac https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html