Białko i kreatyna

Witam,
Robię trening siłowy, posiadam białko i kreatyne. Moje pytanie brzmi jak najlepiej stosować obie odżywki? Z rana, przed czy po treningu? Trenuję poniedziałek, środa, piątek.

Witaj.

Przede wszystkim musisz wiedziec, czym sa poszczegolne preparaty.

Bialko jest niczym innym, jak jedzeniem w proszku.
Oznacza to, ze jest to tak samo, jakbys zjadl dodatek mięsa, czy twarogu
stosując odzywkę białkową musimy wiec ja dostosować do naszego zapotrzebowania na proteiny i spożywać tak, aby zgadzało sie z zapotrzebowaniem na dobe




Co do kreatyny, tutaj jej dzialanie jest nieco inne niz typowej odzywki.
Kreatyna wspomaga jak gdyby funkcje mięśni poprzez podniesienie anaboliczności w naszym organizmie.


Kiedy stosować poszczególne suple?

Bialko wg brakow w diecie, najlepsza pora jest okres potreningowy, gdzie jest dobry moment na to, aby dostarczyć lekkostrawnych protein po wysilku.
Porcja okolo 30-50 g bialka w zaleznosci od masy ciala, bedzie tutaj bardzo dobrym rozwiązaniem. Nie zapominaj tylko o tym, ze wazna jest rowniez dawka węglowodanów.

Co do kreatyny mozesz dac np. 5-10 g po treningu, lub podzielić sobie na dwie porcje 5g przed i 5g po treningowo.