Split w domu

Witam, mam taki oto sprzet do cwiczen w domu:
Laweczka prosta
Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc)
Sztanga prosta 180cm
2 hantle
Pas do obciacen
Wyciag linki gorny
Stelaz do podciagania przymocowany do sciany (mozna i wasko, i szeroko sie podciagac)
Chcialbym robic splita majac taki sprzet, bardzo bym prosil o ulozenie treningu split przy takim sprzecie

Witaj.

Wykonywanie treningu typu split, klasycznego, nie tylko jest zlym pomyslem gdy jestesmy osobami poczatkujacymi, ale tym bardziej zlym jezlei mamy ograniczona ilosc sprzetu i trenujemy w domu

masz tylko
Laweczka prosta
Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc)
Sztanga prosta 180cm
2 hantle
Pas do obciacen
Wyciag linki gorny

jest to ilosc sprzetu ktora pozowli nam na wykonanie sensownego planu FBW ewentualnie klasycznego PUSH PULL-a.
Za malo sprzetu na to, aby bawic sie w split

o tym, dlaczego warto wybrac FBW przeczytasz w artykule



postaw na schemat:
Trening:
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem 3x12

B
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x max czas

C
-Wykroki chodzone 4x12
-Zbieranie grzybków 4x12
-Wiosłowanie pół-sztangą 4x10
-Przyciąganie na hummerze 3x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12
-Arnoldki 4x12
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12
-Uginanie hantli z supinacją 3x12
-Plank boczny 3x max czas

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_treningi_A,_B_i_C-t1135969.html