nowy-pan
Witajcie, postanowiłem wrócić do ćwiczeń po dłuższym czasie i zamierzam znów FBW stosować dlatego mam pytanie, czy aktualnie ułożona, amatorska dieta na redukcję ma sens.
dieta kcal / b / t / w
sniadanie
serek wiejski 200 / 22 / 10 / 4
banan 162 / 1 / 2 / 36
kasza jaglana 250 / 5 / 1,5 / 35
maslo orzechowe 170 / 8 / 14 / 4
bialko 50 / 25 / 0 / 1
820 kcal / 51 / 27,5 / 81
2 sniadanie
kurczak smazony 200 / 43 / 3 / 1
makaron pelnoziarnisty 350 / 15 / 1,5 / 70
warzywa na patelnie 65 / 1,5 / 5 / 3,5
makrela wedzona 200 / 18 / 15 / 0
800 kcal / 78 / 25 / 75
obiad
kurczak 200 / 43 / 3 / 1
makaron 350 / 15 / 1,5 / 70
warzywa 65 / 1,5 / 5 / 3,5
oliwa 100 / 0 / 10 / 0
700 kcal / 60 / 20 / 75
kolacja
3 jajka 210 / 20 / 16 / 2
mozzarela 100 / 12 / 20 / 2
oliwa 90 / 0 / 10 / 0
400 / 32 / 28 / 4
łącznie :
DNT 2720 kcal / 222 / 101 / 235
DT 3020 / 280 / 101/ 270
+ bulk 285 / 33,5 / 0 / 33,5
izolat 114 / 24 / 0 / 5
Dodam, że podczas kwarantanny i domowych ćwiczeń FBW bardzo ładnie szedł progres i dobrze się czułem,
pozdrawiam
dieta kcal / b / t / w
sniadanie
serek wiejski 200 / 22 / 10 / 4
banan 162 / 1 / 2 / 36
kasza jaglana 250 / 5 / 1,5 / 35
maslo orzechowe 170 / 8 / 14 / 4
bialko 50 / 25 / 0 / 1
820 kcal / 51 / 27,5 / 81
2 sniadanie
kurczak smazony 200 / 43 / 3 / 1
makaron pelnoziarnisty 350 / 15 / 1,5 / 70
warzywa na patelnie 65 / 1,5 / 5 / 3,5
makrela wedzona 200 / 18 / 15 / 0
800 kcal / 78 / 25 / 75
obiad
kurczak 200 / 43 / 3 / 1
makaron 350 / 15 / 1,5 / 70
warzywa 65 / 1,5 / 5 / 3,5
oliwa 100 / 0 / 10 / 0
700 kcal / 60 / 20 / 75
kolacja
3 jajka 210 / 20 / 16 / 2
mozzarela 100 / 12 / 20 / 2
oliwa 90 / 0 / 10 / 0
400 / 32 / 28 / 4
łącznie :
DNT 2720 kcal / 222 / 101 / 235
DT 3020 / 280 / 101/ 270
+ bulk 285 / 33,5 / 0 / 33,5
izolat 114 / 24 / 0 / 5
Dodam, że podczas kwarantanny i domowych ćwiczeń FBW bardzo ładnie szedł progres i dobrze się czułem,
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Koniu151
