Problem z jedzeniem na masie

Witam, mam problem z jedzeniem duzych ilosci jedzenia, kalorii. Od zawsze jadłem mało, od roku próbuje zwiekszyc swoja wage , od 2 miesiecy chodze na silownie regularnie i cwicze planem fbw, cwiczylem wczesniej kilka miesiecy nie przemyslanym treningiem i od poczatku mam problem z jedzeniem takiej ilosci kalorii czyli 3k, jakies rady jak rozepchac zoladek, byc w stanie jesc wiecej?

Dział kuchnia i tam znajdziesz jakieś przepisy , ogolnie teraz w upały jest ciężej ale jeśli na codzień tak ktoś ma to trzeba robic np koktajle, omlety , jakieś ryze z polewami , dania o mneijszej objętości a z wiekszą kaloryką ,

1. Smacznie gotuj
2. Posiłki płynne
3. Desery na zimno np. Sernik
4. Zobacz czy nie masz problemów trawiennych :zgaga, niestrawność, gazy wzdęcia
5. Zobacz czy nie jesteś za długo na nadwyżce energetycznej
6. Więcej cardin
7. W zależności od przyczyny suplementacja np. Maślan sodu, Iberogast, enzymy, gainer SFD /allnutrition

Dla takich osób z szybkim metabolizmem, mających wyraźne problemy z przyrostem masy ciała powinny zaleca się rezygnacje z tzw. ”modelowej diety sportowej”, opartej na chudym mięsie i „suchym” ryżu,a wzbogacając dietę o bardziej kaloryczne pokarmy takie jak mięsa, nabiał i ryby zawierające pewną ilość tłuszczu, całe jaja, orzechy, migdały, tłuszcze roślinne i zwierzęce. Ważne by pokarmy były nie tylko wysokowartościowe i kaloryczne, ale także smaczne. Cennym uzupełnieniem diety są odżywki węglowodanowo-białkowe

Jak kolega wyżej polecam dietę tłuszczową. Nie zapychaj się bezwartościowymi węglowodanami typu makaron czy pieczywo. Rozważ podaż większej ilości tłuszczy a obetnij węgle. Objętościowo wychodzi to 2 razy mniej ponieważ 1 g tłuszczu ma 9 kalorii a węglowodany tylko 4 kcal. Zwłaszcza na początku żadnych supli nie kupuj co wkręcają ci ludzie, bo to tylko ściema na kasę. Jeśli już to polecam to skonsultować z dietetykiem


Zmieniony przez - cantbelieveit w dniu 2020-08-14 15:17:39