2 kontuzje, ktore cwiczenia?

Czesc
cwicze sobie tym planem
https://www.sfd.pl/Trening_na_mase,_do_oceny-t1204478.html
i od kad poszedlem na silke publiczna (cwiczylem w piwnicowej) to zaczely mnie napieprzac dwa miesnie:
-boczny akton barkowy lewej reki i miesnien obszerny przysrodkowy prawego uda

Zrobilem sobie tydzien przerwy bol zmalal znacząco, wczoraj wrocilem na silownie, poprawilem torche technike wyciskania lezac i powoli znowu nie umiem uniesc barku na bok (ale jest duzo lepije jak po ostatnich sesjach) i wrocil momentalnie bol miesnia od uda, jest on taki ze nie moge siedziec dluzej jak 2 minuty ze zgieta noga bo zaczyna bolec i musze noge wyprostowac (po 20minutach jazdy autem to juz zaczynam skakac jak malpa)

Zakladam ze to od dnia PUSH 1 z planu w linku. Od ktorych to moze byc cwiczen ? Bark od wyc plasko a udo od wyprostow na maszynie?

To zależy od tego co się wydarzyło wcześniej, że ten ból się zaczął. Czy ten ból narastał stopniowo czy pojawił się nagle z dnia na dzień?

Technika wykonania ćwiczeń jest elementem nadrzędnym nad ciężarem i musi być maksymalnie dobra.

Jak dla mnie patrząc po planie treningowym jeśli chodzi o barki to problemem będzie dobór ćwiczeń. Jak nie masz bardzo dobrej techniki high pulla to barki rozwalisz bardzo szybko, poza tym musisz mieć idealną technikę w unoszeniu bokiem.
To doskonałe ćwiczenie atakujące boczną część mięśni naramiennych, ale wykonane źle technicznie lub za dużym ciężarem doprowadzi bardzo szybko do problemów z obręczą barkową.

Kolejnym ćwiczeniem z planu jest przenoszenie. Wiadomo mamy wersję klatkową, grzbietową, tricepsową ale każda z nich wymaga doskonałego zakresu ruchu w stawie ramiennym. Jeśli tego zakresu nie ma to podobnie jak we wcześniejszych ćwiczeniach szybko się pojawi ból w okolicach barków.

A to są tylko 3 ćwiczenia, które mogą solidnie się przełożyć na stan stawów barkowych. A przecież w planie treningowym jest zdecydowanie więcej ćwiczeń.

Podobnie jest z nogami. Musisz zweryfikować swoją technikę ćwiczeń przysiad mimo iż ćwiczenie doskonałe bardzo trudne technicznie i złe wykonanie doprowadzić może do bólu czy to w stawie kolanowym czy konkretnych mięśniach.
Prostowanie nóg nie jest dla każdego to ćwiczenie też jedni tolerują lepiej inni gorzej, ale na pewno nie jest to ćwiczenie, w którym idziemy ciężko ciężarowo.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-12 10:03:24

Nie można jednoznacznie powiedzieć od którego ćwiczenia, ale na pewno od jakiegoś w którym masz słabą technikę, albo bierzesz za duży ciężar i technika kuleje. Ja tak miałem np od wykroków z tym udem, ale nie mówię że masz to akurat od tego, bo może to być od wszystkiego tak naprawdę. Co do barków to pomyśl nad wszystkimi ćwiczenia które wykonujesz na górne partie.

Podalem plan bo nie wiem ktore to moga byc, ale jak pisalem
Po dniu push1 to odczuwam
Wiec zakladam ze wyciskanie lezac i wyprosty siedzac, czy raczej siady?