...
Napisał(a)
Mam 23 lata , 200 cm wzrostu 94 kg wagi , pracuje na budowie jako elektromonter więc wykonuje prace fizyczną , Na siłownie i Ćwiczenia w domu nie mam czasu bo pracuje za granica z samego rana wyjezdzam i wracam pozno , jakis sposob by przybrać kilka kg ?
...
Napisał(a)
Na początek warto jeszcze raz sprawdzić , czy aby wyliczone zapotrzebowanie jest poprawne .
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Musisz wiedzieć , że osoby z szybkim metabolizmem, mające wyraźne problemy z przyrostem masy ciała powinny zrezygnować z tzw. ”modelowej diety sportowej”, opartej na chudym mięsie i „suchym” ryżu, wzbogacając dietę o bardziej kaloryczne pokarmy takie jak mięsa, nabiał i ryby zawierające pewną ilość tłuszczu, całe jaja, orzechy, migdały, tłuszcze roślinne i zwierzęce. Ważne by pokarmy były nie tylko wysokowartościowe i kaloryczne, ale także smaczne. Cennym uzupełnieniem diety są odżywki węglowodanowo-białkowe.Tylko warto zadać sobie pytanie czy aby napewno potrzebny Ci jest nadmiar tkanki tłuszczowej ?
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Polecamy również: Masa mięśniowa - budowanie muskulatury
Musisz wiedzieć , że osoby z szybkim metabolizmem, mające wyraźne problemy z przyrostem masy ciała powinny zrezygnować z tzw. ”modelowej diety sportowej”, opartej na chudym mięsie i „suchym” ryżu, wzbogacając dietę o bardziej kaloryczne pokarmy takie jak mięsa, nabiał i ryby zawierające pewną ilość tłuszczu, całe jaja, orzechy, migdały, tłuszcze roślinne i zwierzęce. Ważne by pokarmy były nie tylko wysokowartościowe i kaloryczne, ale także smaczne. Cennym uzupełnieniem diety są odżywki węglowodanowo-białkowe.Tylko warto zadać sobie pytanie czy aby napewno potrzebny Ci jest nadmiar tkanki tłuszczowej ?
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jeżeli chcesz przybrać tylko tłuszcz, to jedz wyłącznie więcej kcal niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Jak chcesz by te kilogramy to były również mięśnie, to bez treningów (i odpowiedniego podziału makro) się nie obędzie.
Więcej odpowiedzi znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Jak chcesz by te kilogramy to były również mięśnie, to bez treningów (i odpowiedniego podziału makro) się nie obędzie.
Więcej odpowiedzi znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Chodzi mi właśnie o tłuszcz , a jest jakiś suplement który moze mi pomóc szybciej dojść do tego ? albo uzupelniać codzienne zapotrzebowanie ?
...
Napisał(a)
Jak ciężko będzie Ci dobić kcal z tradycyjnego jedzenia, to możesz używać gainerów:
https://sklep.sfd.pl/Odżywki_na_masę-k142.html
Aczkolwiek możesz je też robić sam, np na bazie płatków owsianych/kukurydzianych, owoców, masła orzechowego/orzechów z dodatkiem kefiru/mleka/Skyru/serka wiejskiego itp. Pomysły na koktajle znajdziesz w Kuchni SFD.
https://sklep.sfd.pl/Odżywki_na_masę-k142.html
Aczkolwiek możesz je też robić sam, np na bazie płatków owsianych/kukurydzianych, owoców, masła orzechowego/orzechów z dodatkiem kefiru/mleka/Skyru/serka wiejskiego itp. Pomysły na koktajle znajdziesz w Kuchni SFD.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
no to jedz więcej, jak nie jesteś w stanie przejadać tyle żeby przytyć to słodkie napoje i ewentualnie gainer
|ale to przepis na nabycie tłuszczu co nei jest zdrowe, więc lepiej być taki jak jesteś jak nie możesz trenować i budowac mięśni niż dodawać organizmowi zbędnego balastu
|ale to przepis na nabycie tłuszczu co nei jest zdrowe, więc lepiej być taki jak jesteś jak nie możesz trenować i budowac mięśni niż dodawać organizmowi zbędnego balastu
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Polecane artykuły