Odżywki jak stosować

Trenuje crossfit. Chciałbym wiedzieć w jaki sposób przyjmować suplementy kiedy ile przed treningiem w jaki sposób w dni nie treningowe. Stosuje kreatynę jablczan, BCAA, beta alanina, białko. Jak to wszystko przyjmować. Wszystko na raz czy jak ?

Część!

Widzę, że masz już zakupione podstawowe suplementy, które w zupełności powinny pokryć wymagania treningów CrossFit. W przyszłości jak będziesz wybierał aminokwasy zamiast BCAA polecam stosowanie EAA, są lepszym dodatkiem do regeneracji.
Moim zdaniem powinieneś rozłożyć suplementację w następujący sposób.

W dni treningowe
Przed treningiem:
- 10g BCAA;
- 5-10g Kreatyny;
- 3-6g Beta-Alaniny;
- osobiście dorzucił bym tutaj jeszcze 2g soli (sód jest niezbędny do skurczu mięśni).

Po Treningu:
40g odżywki białkowej

W dni nietreningowe
Rano
5-10g kreatyny

Odżywką białkową uzupełniał bym braki w diecie.

Jednakowoż ze względu na fakt, że CrossFit jest wymagającym sportem, pomyślałbym nad dodaniem preparatów multi witaminowych, które uzupełnią ewentualne braki z diety oraz preparat magnezowy. Magnez jest równie ważny jak sód i przy intensywnych treningach pozwoli na lepsze wyciszenie (zalecane stosowanie wieczorem) układu nerwowego przed snem, co przełoży się na lepszą regenerację.