Redukcja czy masa z redukcja? + Plan treningowy

Cześć mam 22 lata ważę około 72kg i mam 176cm wzorstu. Myślę że jestem normalnej wagi lecz tkwi problem w tym ze mam piwny brzuch. Mam w pasie 90cm. Chcę przytyć do około 76/78Kg, ale chciałbym mieć płaski brzuch lub krate. Moje pytanie brzmi następująco, czy muszę robic redukcje, aby spalic brzuch czy jeśc wiecej białka i po prostu cwiczyc na mase + cardio? Drugie pytanie jest takie gdzię mogę kupic dobry plan treningowy plus diete? bardziej mi zalezy na tym, aby były podane kalorie, białko węgle etc, a sam bede liczył to co jem, aby nie jeść ciagle tego samego :)

Najpierw redukcja bo będzie więcej w pasie niż w klacie .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Czy masz jakieś cwiczenia na redu? ile robić km na bierzni? mam prace fizyczna. mniej wiecej ile bedzie trawło schudniecie?

90cm w pasie to nie tragedia ale też nie mało. Żeby pojawiły się widoczne mięśnie brzucha to trzeba zejść z poziomem tkanki tłuszczowej, a do tego potrzebna jest redukcja.
Poza tym dobrze by było jak byś wrzucił zdjęcie poglądowe sylwetki żeby zobaczyć całość.

Co do samego planu treningowego i diety możesz kupić taki zestaw na potreningu są dostępne takie pakiety i dostaniesz dietę dla siebie i trening. Tutaj zmiana nawyków żywieniowych i trening dadzą odpowiednie efekty.
Jak długo tego nikt nie wie bo postępy to sprawa dość indywidualna.

Wygląda to tak











Zmieniony przez - kerozero w dniu 2020-08-13 19:05:51

Ja bym na Twoim miejscu zrobił redukcję bo jest tego tłuszczu jeszcze sporo.
Trzeba przytrzymać solidnie dietę, do tego przemyślany trening i zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej.
Wiadomo, że nie musisz się wyciąć do kości, ale jak zejdziesz z poziomem bf w dół to będziesz mógł dłużej i skutecznej budować masę mięśniową w kolejnym mikrocyklu, a tak jak wejdziesz na nadwyżkę kaloryczną przy takim stopniu otłuszczenia to ta masa mięśniowa nie będzie tak dobrze szła, a i zwiększy Ci się jeszcze tkanka tłuszczowa.