Plan treningowy ocena

Witam,

Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ?

Coś o mnie :

Wiek : 16 lat

Wzrost : 176

Waga : 72

Staż na siłowni : 11 miesiące

Cel : budowa masy mięśniowej

Poniedziałek - FBW A
Wtorek - Wolne
Środa - FBW B
Czwartek - Wolne
Piatek - Push
Sobota - Pull
Niedziela - Wolne

Poniedziałek - Trening FBW A
-przysiady ze sztangą 5 x 4-12
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8
-wyciskanie hantli nad głowę 4× 4-12
-pompki w podporze tyłem 4x 10-20
- wspięcia na maszynie Łydki 5x 10-15

Środa - Trening FBW B
-wykroki w miejscu z hantlami 4× 12-10-8-6 na każdą nogę
- martwy ciąg na prostych nogach 4 x 4-8
-podciąganie na drążku 4 x 4-8
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 ×6-12
-wznosy hantli bokiem 4× 8-15
-uginanie ramion ze sztangą na biceps 4× 4-10

Piatek - Trening Push
- przysiad ze sztanga 5x 4-8
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 4-8
- Wyciskanie sztangi stojąc 3 × 3-8
- Rozpietki hantlami skos 4x 8-14
- prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia 3x 6-12
- Wyciskanie francuskie hantli 4 × 6-12

Sobota - Trening Pull
- Martwy ciąg klasyczny 4 × 4-8
- Wiosłowanie sztanga albo podciąganie na drążku nadchytem 3x 4-12
- Wiosłowanie hantlem 3 × 6-12
- Uginanie przedramion ze sztangą 3 × 6-12
- Młotki 3 x - 6-12
- wznosy hantlami w opadzie tułowia 3 × 6-12

Plan treningowy przekombinowany. Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. W kolejnym etapie powinien uwzględniać mniej angażujące ćwiczenia, które dostarczą zróżnicowanych bodźców do rozwoju poszczególnych partii mięśniowych.Uważam , że trening dla osób początkujących powinien ukierunkowany być na rozwój sylwetki w sposób holistyczny. Tego typu strategia opiera się głównie na schematach FBW.



Proponuje prosty plan:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B