Jakie białko i kreatyna najlepsza na początek?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

EleganteMucza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 20

Witam. Dopiero zaczynam waze 68kg jaka wziac pierwsza kreatyne i bialko zeby przytyc?

...

Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 4450 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42966

Witaj,
skoro dopiero zaczynasz i Twoim celem jest zwiększenie masy i kształtowanie sylwetki, to musisz wiedzieć, że suplementy oczywiście będą przydatne, ale musisz zacząć od diety o dodatnim bilansie kalorycznym. Jeśli nie wiesz jak sprawdzić czy jesteś na dodatnim bilansie energetycznym, zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania. W tym pomoże Ci kalkulator BMR, który podrzucam Ci w poniższym linku.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Twój wynik to ta druga liczba i jest to tzw. "zero" kaloryczne, czyli ilość spożywanych kalorii, która jest Ci potrzebna do prawidłowego funkcjonowania i utrzymania wagi. Tak jak wspomniałam na początku do budowania sylwetki niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny, czyli do uzyskanego wyniku musisz dodać ok 300-500 kcal.

Oprócz kalorii, które zapewnią Ci energię do funkcjonowania i do ciężkich treningów potrzebne jest także białko. Musisz spożywać go niemniej niż 2g na każdy kilogram masy ciała. Czyli jeśli ważysz 68 kg, to powinieneś spożywać ok 140-150 g białka dziennie. Jest to mniej więcej ok 30% wszystkich spożywanych kalorii.

Świetnym uzupełnieniem białka w diecie i najbardziej wygodnym rozwiązaniem będzie odżywka białkowa. Dla początkującego optymalnym wyborem będzie odżywka białkowa typu WPC, czyli tzw. koncentrat białka serwatkowego.

Kreatynę nazwałabym obowiązkowym suplementem. Jest skuteczna bezpieczna i tania. Na początek wybrałabym monohydrat kreatyny. Możesz suplementować ją codziennie w dawce 5g np. rano.

Więcej na temat kreatyny przeczytasz w poniższym artykule