Plan FBW z własną masą ciała

Hej, sprawa wygląda tak, że chciałabym "wymasterować" podstawy do kalisteniki, ale nie umiem się podciągać.
Dipy robię max 8, pompki max 22. 18 lat, 154cm wzrostu 50kg wagi.
Z racji januszostwa chcę sama ułożyć sobie plan na budowę siły (żeby się podciągnąć) i wytrzymałości, więc czy takie cuś wykonywane 4x w tygodniu da radę? Jestem otwarta na krytykę i porady

FBW A x4-5

Pompki x10
Podciągnięcia nachwyt z gumą x6
Dipy x4
Przysiad z podskokiem x10
Przysiad x15
Wykrok x16
Wznosy bioder x12
Wznosy nóg x12
Brzuszki x12
--
Hollow body 30sec
Deska 45sec
Krzesełko 45sec
Stanie na rękach pod ścianą 30sec
x3

FBW B x4-5

Pompki szerokie x10
Podciągnięcia podchwyt z gumą x6
Dipy x4
Burpees x10
Przysiad x15
Wykrok x16
Frog pump x12
Russian twist x12
Wznosy nóg na drążku x12
--
Hollow body 30sec
Deska 45sec
Krzesełko 45sec
Stanie na rękach pod ścianą 30sec
x3

Zamiast klasycznych podciągnięc bo na ten moment ćwiczenie jest za trudne możesz wykonywać np. samą fazę negatywną w podciąganiu (opuszczanie się od brody , aż do prostych łokci ) . Progresja na gumach oporowych jest w porządku , warto takich gum mieć kilka o różnej sile sprężystości . Jezeli jestes w stanie wykonać powiedzmy kilkanascie podciagniec na gumie to zmień chwyt na szerszy aby ,,utrudnić" sobie dane ćwiczenie lub zmień gumę na mniej oporową . Im trudniejsza wariacja ćwiczenia z gumą bądź coraz mniejsza jej oporowość tym łatwiejsza droga do klasycznego podciągnięcia :) . Możesz w planie umieścić podciąganie australijskie - również jedno z ćwiczeń budujących siłę pod upragnione podciągnięcia .