Odchudzanie - konsekwencje

Od tygodnia trzymam się diety, spadło 1,5 kg i tym razem nie wymaga to ode mnie większej motywacji, posiłki są dobre, fajnie się czuję, ogólnie na plus - także utrzymanie nawet moich 1 600 kcal nie jest (i raczej nie będzie) dla mnie problemem. Jednak zastanawiam się nad konsekwencjami takiego tępa chudnięcia (docelowo 1kg/tydzień), to podobno jest 0,3 kg za dużo, ale skoro tak wybrałem to mam takie prawo.
Jednak w związku z tym, że tym razem chyba się uda - zacząłem się zastanawiać nad konsekwencjami. Czy bez aktywności fizycznej (5 000 do 10 000 kroków dziennie robię, ale nic więcej) nie będzie problemów ze zwisającą skórą? Chcę schudną od 10 do 15 kilo (wiadomo, ze jak by doszła masa mięśniowa to może być i nawet 8 mniej).

Zatem moje pytanie do Was:
Jak uniknąć tego typu defektów wizualnych? Macie jakiś trening specjalny, który by pomógł nawet utrzymując tempo 1kg/tydzień?

A teraz konkrety:
Mężczyzna
23 lata (bliżej 24 w sumie)
Wzrost 180 cm
80 kg (na czczo po porannej toalecie)
Dokładnego obwodu w pasie nie podam, ale około 97 cm
Obwód w biodrach 109 cm

Jak potrzeba jeszcze jakichś informacji to bardzo proszę dopytać.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Na początku redukcji szybka utracą wagi to nic nadzwyczajnego . Natomiast w późniejszym etapie zapewne nie będzie już tak łatwo . Jednak pamiętaj, że waga to nie wszystko. Liczy się nie tylko to, ile ważysz, ale również to, jaki masz stosunek tkanki tłuszczowej do tkanki mięśniowej. Jeśli stracisz dużą ilość mięśni w wyniku zbyt restrykcyjnej diety, nie robisz nic pozytywnego dla swojego ciała. W rzeczywistości utrata masy mięśniowej może sprawić, że będziesz mniej sprawny, słabszy, a ciało będzie miało gorszą jakość. Dlatego ważne jest, aby schudnąć w rozsądnym tempie. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka i wzmacniasz swoje mięśnie za pomocą treningu oporowego. To właśnie kolejny ważny aspekt udanej redukcji . dla zachowania masy mięśniowej niezbędne jest wdrożenie treningu siłowego! Liczy się też intensywność. Być może wydaje Ci się, że treningi, w czasie których używasz mniejszych ciężarów i wykonujesz dużą ilość powtórzeń spalają więcej kalorii, jednak podnoszenie dużych ciężarów wywołuje reakcję anaboliczną, której potrzebujesz, aby zachować mięśnie podczas odchudzania. Daruj sobie liczenie kroków a skup się na konkretach .

1600kcal to dla kobiety 50kg która nie wstaje cały dzień z łóżka, zaraz Ci się odechce, na początku jest motywacja duża, a poza tym nabawisz się kłopotów ze zdrowiem