trening na czczo jest bezpieczny?

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na czczo czego nigdy wcześniej nie robiłem, ale teraz mam zamiar bo pozmieniały mi się godziny pracy. Wolałbym położyć się wczesniej spać i wczesnie wstać, zrobic trening i potem dopiero śniadanie itd. Nie zrobie sobie tym krzywdy? Zazwyczaj ćwiczyłem po dwóch posiłkach i było ok, nie wiem jak będzie teraz. Co do odżywiania i planu treningowego to jestem na lekkim plusie kalorycznym i ćwicze planem FBW. Jem dużo warzyw i mam zbilansowaną diete.

Witaj!

Ogólnie na poziomie amatorskim, trening na czczo, czy po posilku nie bedzie mial wiekszego znaczenia.
Jednak, jak mozna wyczytac w artykule ponizej, wykonywanie treningu na czczo nie przynosi nam dodatkowych profitów.



Kiedys uwazano, ze im mniej pokarmu znajduje sie w naszym zoladku, tym trening wykonywany na czczo, zwlaszcza w kontekscie redukcji tkanki tluszczowej da nam lepsze rezultaty. Oznacza to, ze uwazano, ze trening na czczo bedzie czerpal bezpośrednio energie na jego wykonanie z zapasów tkanki tluszczowej w naszym ciele, niestety nie do konca takie rozwiazanie okazalo sie prawidlowe.


Wolałbym położyć się wczesniej spać i wczesnie wstać, zrobic trening i potem dopiero śniadanie itd. Nie zrobie sobie tym krzywdy?
oczywiście, ze nie zrobisz sobie krzywdy, jednak musisz zadbać o to, aby posiłek przed snem byl nieco bardziej zbilansowany.
chodzi o to, aby zawarte byly w nim również węglowodany, co przełoży sie na efektywność treningu na czczo.

Osobiscie tez czasem trenuje na czczo, zwlaszcza w soboty, gdzie lubie od rana wykonac trening i pozniej miec caly dzien na pozostale czynnosci dnia codziennego. w takich przypadkach daje nieco wiecej weglowodanow przed snem, tak, aby nie zabraklo mi paliwa na treningu.
Czasem wykonuje jeszcze zabieg, gdzie popijam np. weglowodany w postaci carbo z aminokwasami w trekacie treningu. Fajnie w tym celu sprawdza sie BBCAA lub EAA.