Cześć mam 15 lat ( nie skończone ). Na siłownię chodzę od jakiegoś roku. Wcześniej ćwiczyłem sporo kalistenike.
Waga to 60 kg teraz myślę że z 65 kg bo więcej jem.
Wymiary
Biceps: 33.5 nie spompowany A spompowany tak 37
Klata: 97-102 zależy czy na wydechu.
Udo wielkie i umięśnione więc spore ale nigdy nie mierzylem.
Robię trening Full body 3-4 razy w tygodniu.
1. Nogi
2. Brzuch
3. Plecy
4. Barki
5. Triceps biceps
Oczywiście na wolnych ciężarach. Chyba z jedno ćwiczenie czy dwa na maszynach np na nogi i triceps.
Robię 4 serie przy każdy ćwiczeniu
2 serie 15 powtórzeń x średni ciężar
2 serie 8-10 powtórzeń x maks ciężar
Na klatę weszło 60 kg myślę że nawet więcej pójdzie
Martwy ciąg: 135kg
Przysiad: 75 kg
Z supli to kreatyna, cytrulina i takie tam.
Przed treningiem Power shot cały + kawa
Jem dużo np
Śniadanie: jajecznica z 10 jajek, 2 kawałki dużej pizzy, owsianka z dodatkami np daktyle i orzechy, odżywka białkowa
Obiad: schabowy itd tak typowo ale dużo nakładam gdzieś z 2-3 duże kawałki
Kolacja: z 6 kanapek bądź jajecznica różnie jest.
Mam taki metabolizm że po obiedzie za 1h jestem głodny A chude.
Cel to: bardziej widoczne V, bardziej widoczny six packs, rozbudowane plecy, siła i duży biceps
Tutaj jakieś foty
Co zmienić? Jakaś ocenka może wejdzie hehe
Tak btw
Co zrobić żeby kable mocniej wyskakiwaly ? Wyskakują ale nie tak jakbym chciał.
Da radę naturalnie wbić 40 do końca tego roku lub tak w rok ?