Jak zrobić masę? Początkujący

Cześć, dostałem dziś 'białko dzika', kreatynę i bcaa. 183 wzrostu i 68kg wagi. Może ktoś podsunąć treningi na rozbudowanie masy ciała +siła? Z góry dziękuję. Jak macie jakieś porady z chęcią przeczytam :)

Początkujący bardzo często chcą budować masę mięśniową co jest oczywiste każdy chce mieć większą masę mięśniową, jednak sprawa nie jest taka prosta jak by się mogło wydawać i warto się za to wziąć w sposób przemyślany i zorganizowany.

Najpierw musimy zadbać o prawidłowe odżywianie to jest jeden z fundamentów kształtowania sylwetki i warto się tym zająć jak najszybciej. Powinniśmy najpierw zająć się obliczeniami naszego zapotrzebowania kalorycznego bo to będzie punkt wyjścia w układaniu diety. W zależności od naszego celu treningowego ustalamy nadwyżkę lub deficyt kaloryczny, ustalamy pulę makroskładników i układamy jadłospis, który to pokryje.
Przy czym musimy być świadomi, że to niejako punkt wyjścia, dietę trzeba regularnie kalibrować i dostosowywać pod siebie.

Jak mamy ogarniętą dietę to przyszedł czas na trening, dietę można poprawiać już po rozpoczęciu treningów. Tutaj sprawdzają się najlepiej plany całościowe, w których trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej. Uczymy się techniki wykonania podstawowych ćwiczeń i staramy się progresować z ciężarem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-26 16:12:08

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Na masę najważniejsza jest dieta i to tu się musisz skupić


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-08-15 16:49:37

Trening zapodany przez Monkey'a będzie ok

ja pierdziele jakie naruszenie regulaminu ? oki link byl zewnetrzny ale dotyczył programu na sile i mase jak bylo w temacie
jaka konkurencje robi tu WENDLER ?
moze od razu wykasować wszystkie tematy które zawierają frazę 531 przecież to nie twór SFD !!!!
ogarnięci wiedza ze 531 = WENDLER
Flex chyba Cie ciut poniosło

Regulamin jest jasny. Nie wrzucamy linków z zewnątrz i tyle...

zacznij od planu, odżywiania, białko wg braków, a kreatyne zostaw na późniejszy etap, jak zaczynasz to i bez kreatyny raz dwa progres bedzie

Kreatynę i bcaa możesz sobie na razie postawić na półce i niech czekają na lepsze czasy bo na początku są Ci zupełnie niepotrzebne i wywalisz kasę w błoto.
Co do białka może się przydać, ale trzeba najpierw ogarnąć sobie dietę bo też nie będziesz wiedział ile go przyjmować, a białka nie przyjmujesz ile chcesz tylko ile faktycznie brakuje Ci w dziennym bilansie.

Co do treningu jeśli jesteś początkujący to ten trening z pierwszego linku będzie dla Ciebie odpowiedni i śmiało możesz nim trenować nawet przez rok.