Dziwny brzuch

Witam mam 15 lat, 176 wzrostu i ważę 52 kg. Przez rok schudłam 20 kg i ze względu na wagę więcej nie mogę. 6 razy w tygodniu ćwiczę interwały z Moniką Kołakowską parę razy robiłam wyzwania od Chloe Ting do tego staram się robić 10 tyś kroków dziennie (przez ostatni tydzień 20+ daję radę). Diety dokładnej jako tako nie mam, raz jest więcej raz mniej niż 1400,1500,1600,1700 kcal. Po prostu nie jem śmieciowego żarcia, słodyczy i staram się ograniczać produkty ze złym składem. Problem tkwi w tym, że pomimo zdrowego odżywiania i ruchu mój brzuch jest strasznie dziwny, jakby taki pagórek się na nim tworzył. Co robić by był płaski ? Redukcja wychodzi z gry już i tak słyszę, że powinnam przytyć (Oczywiście dla mnie to nie ma opcji bym miała przytyć)

obwód talii: ok 62/63 cm

obwód pod pępkiem: ok 76 cm

Jesteś za chuda , nie masz mięśni a tłuszczyku trochę na brzuchu siedzi i stąd taki efekt jakby ten brzuch cały czas był ponad norme . Tylko trening siłowy w odpowiedni sposób wymodeluje i poprawi sylwetkę .Powinnas zacząć ćwiczyć z oporem na dodatnim bilansi i nadbudować trochę masy mięśniowej

Jeśli posiadam w domu- gryf, sztangielki, mini band i rowerek do cardio. To wystarczy do siłowego ?

Tak , silowy można tez wykonać z masą własnego ciala czy z użyciem butelek z woda ( od 1 do 5litrów) co dobrze się sprawdza u osób poczatkujacych

Jak nie będziesz bała się ciężarów(i w razie czego dokupisz go, gdy zabraknie) i zaplanujesz konsekwentną progresję, to do rozpisania podstawowego planu wystarczy, ale to konsultuj już w dziale trening.

Dopiero 15 lat masz, sporo schudłaś, jescze będzie czas by poprawiać ciało, pewnie i tak lepiej wyglądasz niż koleżanki

Za scianą miesni brzucha masz jelita, zolądek itp, to też miejsce zajmuje i wypycha ścianę brzucha. Na instagrama nie patrz bo tam większy % zdjęć to zdjęcia pozowane.

Trening z tym sprzętem, który już masz, dieta, no i ćwiczenia w tym planie, jeśli zależy ci na wyglądzie brzucha, pod kątem budowania "masy" w tej partii.Napisałem w cudzysłowiu, bo masa u kobiety wygląda trochę inaczej niż u mężczyzny, a konkretniej nie jest to typowe robienie się powoli wielkim, tylko bardziej modelowanie i nadawanie pełności mięśniom, poprzez nadbudowę tkanki :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-08-16 20:28:03

zdecydowanie czas na dołączenie treningu siłowego. pochyl się nad dietą, bo "Diety dokładnej jako tako nie mam, raz jest więcej raz mniej niż 1400,1500,1600,1700 kcal." nie brzmi dobrze, ustabilizuj to, ale w Twoim wieku wystarczy stosowanie się do 10 wskazówek, ale z kaloryką nie schodź zbyt nisko
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych