Przysiady 5x15
Wiosłowanie hantlem jednoracz 5x15
Wyciskanie płasko 5x15
Wzniosy bokiem 5x15
Uginanie przedramion z sztanga 5x15\
wyciskanie francuskie hantlami 5 x15
-brzuch przyciagnie nóg w zwisie 5 x 15
Czy po prostu zmiejszyc ilosc seri do 3 i np dodawac co jakis czas serie.
I 2 pytanie czy ulozyc 2 plan np
-wyciskanie hantli ławka skos 5 x 15
-linka wyciąg triceps 4 x 15
-przyciąganie linki do brzucha siedząc 5 x 15
-uginanie młotkowe 5 x 15
-wypychanie na nogi suwnica 5 x 15
-wyciskanie hantli na barki siedząć 5 x 15
-brzuch spięcia brzucha 5 x 15