Treningi 3 razy w tygodniu.
Chciałbym do tego dolaczyc trening siłowy 2 razy w tygodniu.
Mam na myśli FBW.
Zależy mi na zrzuceniu opony oraz jak się uda, to jakby wpadła sucha masa.
Czy któryś z zestawów nadaje się do tego?
Zestaw A:
Nogi; przysiady 3s 16-14-12
Plecy; wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Klatka; wyciskanie płasko 3s 12-10-8
Barki; wyciskanie zza karku 3s 12-10-8
Triceps; wycisk wasko 2s 10-8
Biceps; uginanie ze sztanga 2s 10-8
Zestaw B:
Nogi; wykroki 3s 16-14-12
Plecy; wiosłowanie hantla 3s 12-10-8
Klatka; wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8
Barki; podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s 12-10-8
Triceps; wyciskanie francuskie do glowy 2s 10-8
Biceps; uginanie z supinacja 2s 10-8
Zestaw C:
Nogi; MC na prostych nogach 3s 16-14-12
Plecy; podciaganie na drazku 3s MAX
Klatka; pompki na poreczach 3s MAX
Barki; unoszenie na boki 3s 12-10-8
Triceps; wyciskanie francuskie oburacz 2s 10-8
Biceps; uginanie mlotkowe 2s 10-8
Zmieniony przez - Arniee w dniu 2020-08-17 16:34:47