Jak jesc LEKKO 4500 kcal??

Ale może zaczniesz mieć efekty przy mniejszej kaloryce? Po co wobec tego jeść ponad miarę? Kalkulator zapotrzebowania pokazuje, że przy bardzo dużej aktywności fizycznej potrzebujesz około 3500-3600 kcal. To o 1000 mniej, niż zajadasz.

Kalator? Nie patrzy sie na to, one sa tylko jakims punktem startowym


Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-08-25 12:14:00

WeglaKilo

Kalator? Nie patrzy sie na to, one sa tylko jakims punktem startowym

Mnie wyliczenia kalkulatorów nigdy nie zawiodły. Wiadomo, że posiłków nie komponuje się co do 1kcal względem tego, co pokazał kalkulator i z biegiem lat człowiek uczy się swojego organizmu.

Tym niemniej, zajadanie 1000 kcal więcej, niż wskazuje kalkulator, to najprostsza droga do zalania.

Ashardon

WeglaKilo

Kalator? Nie patrzy sie na to, one sa tylko jakims punktem startowym

Mnie wyliczenia kalkulatorów nigdy nie zawiodły. Wiadomo, że posiłków nie komponuje się co do 1kcal względem tego, co pokazał kalkulator i z biegiem lat człowiek uczy się swojego organizmu.

Tym niemniej, zajadanie 1000 kcal więcej, niż wskazuje kalkulator, to najprostsza droga do zalania.

Kalkulatory podaja zapotrzebowanie w przyblizeniu, zawsze. Wielu rzeczy nei jest w stanie sie doliczyc do puli kalorycznej. Jak jem te 4200-4500 kalorii to od, 7 tygodni nie widze by mnei zalalo a waga skaczaca z 77-78 co dziennie pokazuje 78-79
(cwicze juz troche z, 4 lata, zaczalem z niskim bf i 66kg wagi od lutego pilnuje michy)
Plus ja jem tak ze w ciagu tyg trzymam diety, a w weekend mam ubytki, odpoczywam, moze z 2k kcal zjem (nie wiem czy tak mozna)
- sila rosnie od, 4000 u mnie dopiero

Przykładowo, spożywając 4000 kcal dziennie przed 7 dni, wychodzi 4000 średnio (masło maślane). Skoro w weekend odpoczywasz to średnia z tygodnia wynosi niecałe 3500 kcal. Ucinasz z 7 dni jedzenia cały jeden dzień, 2 tyś w sobotę i drugie 2 tyś w niedzielę.

Wspominasz ciągle o masie ciała. Ona nie jest wyznacznikiem efektów. Miarą ich są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Polecam skupić się na nich i zobaczyć jakie będą zmiany.

Kalorii rzeczywiście dość sporo jak na Twoją aktywność fizyczną. Jeżeli obwody nie rosną, to może rzeczywiście jest ich zbyt mało. Każdy z nas jest inny.

Jedząc posiłki, które Tobie smakują można zjeść zdecydowanie więcej niż takie o niskiej smakowitości. Poza tym przy sporej podaży kalorii można uzupełniać węglowodany z przetworzonych produktów, jak żelki, sorbety, itp. wyciskanie w siebie ogromnych ilości błonnika z produktów pełnoziarnistych nie jest dobrym rozwiązaniem.