Problem przy podciąganiu na drążku

Cześć, aktualnie trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu planem FBW A/B, natomiast mój staż na siłowni wynosi około 9-10 miesięcy.
Progres z ciężarem w ćw. wielostawowych jest cały czas, sylwetka również zdecydowanie na plus i czuję przyrost siły.
Jedynym problemem jest u mnie jednak podciąganie na drążku w planie B. Przez pierwsze miesiące przygody z siłownią robiłem podciąganie na TRX oraz podciąganie australijskie, żeby wyczuć trochę ten ruch, natomiast od 1,5 miesiąca robię negatywy w podciąganiu na drążku podchwytem. Nie czuję jednak na tyle siły, aby móc wykonać pełne ćwiczenie, nie jestem w stanie podciągnąć się do drążka poza 1-2 pierwszymi powtórzeniami.
Co możecie mi polecić w takiej sytuacji? Czy mam dorzucić jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenie wspomagające? Jest to jedyne ćwiczenie, które sprawia mi taki problem i bardzo zależy mi na tym, aby się to zmieniło.
Wielkie dzięki za pomoc. :)

Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem wymagającym i niestety trzeba do niego sporo cierpliwości żeby nauczyć się poprawnie technicznie podciągać co nie jest łatwe. Jednak warto poświęcić czas na naukę podciągania na drążku bo to w arsenale trenującego jedno z najbardziej skutecznych i efektywnych ćwiczeń i doskonale buduje nasz grzbiet.

Jeśli natomiast nie jesteśmy w stanie wykonać ani jednego powtórzenia samodzielnie możemy zastosować następujące rozwiązania.
Po pierwsze zastosować w planie powtórzenia negatywne czyli podciąganie wykonujemy z pomocą lub nawet stając na podkładce, a bardzo wolno się opuszczamy, przeciwdziałając grawitacji.

Po drugie możemy zastosować gumy oporowe. Zakładamy gumę oporową, która pomaga nam się podciągnąć. Oczywiście im jesteś silniejsi tym mniejszy opór gumy dobieramy. To może być forma progresji w tym ćwiczeniu. Minusem stosowania gumy jest to, że pomaga nam najmocniej gdy się opuszczamy.

Po trzecie, gdy mamy możliwość skorzystania z maszyny do podciągania, która pomaga nam się podciągać. Nie jest to też rozwiązanie doskonałe, ale maszyna pomaga przez cały zakres ruchu tak samo.

Po czwarte jeśli mamy możliwość skorzystać z pomocy partnera treningowego, który będzie nam pomagał się podciągać.

Warto na koniec zaznaczyć żeby zacząć naukę podciągania od chwytów teoretycznie najsilniejszych czyli podchwyt lub chwyt neutralny, nachwyt jest zdecydowanie najtrudniejszy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-19 15:17:13