Push pull do oceny

Jak w tytule push pull do oceny. 17 lat/63 kg +/- 3 lata stażu

Trening A push
siady back 4x4-8
wykroki ze sztangą 4x8-10
wspięcia na palce 4x15-25
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x4-8
rozpiętki 2x6-12
wznosy bokiem 3x6-12
OHP 3x4-8
uginanie francuskie 2x-8-12


Trening A pull
mc rumuński 4x4-8
podciąganie nachwytem 4 serie
wiosłowanie hantlami 3x8-12
odwrotne rozpiętki 4x8-16
uginanie ramion z supinacją 3x8-12
rozjazdy na kółku 4 serie


Trening B push
siady front 3x6-10
siady bułgarskie 2x6-10
wspięcia na palce 4x15-25
wyciskanie hantli na płaskiej 2x8-12
wyciskanie hantli na skosie 3x8-12
arnoldki 4x8-12
wyciskanie wąsko 2x4-8


Trening B pull
unoszenie bioder ze sztangą na ławce 3x6-12
mc na jednej nodze z hantlami 3x8-12
wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-12
wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 2x8-12
odwrotne rozpiętki jednorącz 3x8-16
uginanie ramion ze sztangą 3x8-12
spacer farmera jednorącz 4 serie