Split 3 dniowy - każda partia ćwiczona 2 x w tygodniu

Panowie,

ćwiczę już 3 miesiące systemem FBW i chciałbym coś zmienić - mianowicie przejść na split. Mam do dyspozycji 3 dni. Czy sensowne jest cwiczenie systemem AWBWAWWBWA....

Chciałbym ćwiczyć każda partie średnio 2 x w tygodniu. Znalazłem jakiś S tary post Rion10 który proponuje taki podział

A - barki plecy triceps
B - nogi klatka triceps

Czy ma to sens?? Czy może lepiej klasyczny split 3 dniowy??


Zmieniony przez - K4L4ADIN w dniu 2020-08-19 17:51:38

To chyba się gdzieś pomyliłem w rozpisce bo dwa razy triceps bez bicepsa?

Ale tak czy inaczej jeśli chcesz trenować każdą partię dwa razy w tygodniu to zawsze przy takim podziale co drugi tydzień dana partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu. Podobnie by wyszło jak byś wziął sobie podział push pull czy góra dół wyjdzie bardzo podobnie.

Ewentualnie możesz też się zastanowić nad podziałem push pull fbw. Wówczas wyjdzie partia dwa razy w tygodniu.
Najlepszą opcją byłyby 4 dni treningowe, ale nie zawsze jest na to czas.

Znajomy który już jakiś czas trenuje zaproponował mi jeszcze jedno podejście do tematu.

Poniedziałek
Klatka (4 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps

Środa
Plecy (4 ćwiczenia) plus barki (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps

Piątek
Nogi (4 ćwiczenia) plus brzuch (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu ba biceps i triceps

Jest to swego rodzaju kompromis pomiędzy FBW a spiltem. Skupiam się na największych partiach plus tak jak w FBW mniejsze partie jak triceps i biceps co trening.

Co Wy na to?

Można spróbować choć byłbym ostrożny tutaj z objętością treningową. Bo taki biceps trenujesz bezpośrednio 3 razy w tygodniu, a do tego dostanie solidny bodziec jeszcze przy treningu grzbietu.

Ja nie lubię takich kombinacji bo tak na prawdę wychodzi na to, że największe partie czyli nogi, grzbiet, klatkę piersiową czy nawet barki trenujesz raz w tygodniu, a ramiona trenujesz 3 razy w tygodniu.

Oczywiście możesz spróbować takiego podziału bo to zawsze jakieś dodatkowe doświadczenie, ale nie wiem czy się uda


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-20 16:17:43