Objętość treningowa

Siemka, jeśli chodzi o trening hipertroficzny to mam bardzo mały staż, w tym tygodniu wszedłem na pierwszą zaplanowaną masę w życiu. Zastanawia mnie, czy objętość tygodniowa, jeśli chodzi o barki i klatkę piersiową jest okej. Na początek napiszę jak to wygląda po części:

PONIEDZIAŁEK:
Wyciskanie leżąc, 3 serie, 3 powtórzenia w zapasie - progresywnie będę zwiększał stymulację poprzez trening coraz bliżej upadku mięśniowego.
Wznosy bokiem, 3 serie, 3 powt. w zapasie - tutaj zasada podobna do rozpiętek

ŚRODA
OHP 3 serie, 3 powtórzenia w zapasie
Rozpiętki, 3 serie, też 3 powt. w zapasie - tutaj będę zwiększał zarówno ilość serii oraz trenował coraz bliżej upadku, aby ta stymulacja też stopniowo rosła

PIĄTEK
Wyciskanie leżąc, 4 serie, 3 powtórzenia w zapasie. klatkę piersiową robię bardziej siłowo, natomiast w rozpiętkach zwiększam objętość w celu dostarczenia mocnej stymulacji mięśniowej.
Wznosy bokiem, 4 serie, 3 powt. w zapasie.


Te dwa treningi są w formia AB, czyli w następnym tygodniu w poniedziałek i piątek mam mniej więcej to co teraz w środę, a w środę mam to co w piątek czyli się tak naprzemiennie układają. Jak widać, objętość nie jest zbyt duża, przynajmniej ja mam takie wrażenie po tym jak widziałem osoby, trenujące klatkę 3x w tyg. robiące w każdym dniu po 5 ćwiczeń i stosując jakieś skosy, zmiany chwytu itp xd
Ogólnie mi ten trening póki co daje dobrą stymulację, czuję że każdy trening tą klatę męczy i mam po nim domsy, a na następny dzień już jest git i lecę kolejne ćwiczenie. Co o tym myślicie?

po pierwsze to nie ten dział, takie pytania zadajemy w dziale trening, ale moderator już ten temat przeniesie więc nie zakładaj nowego
(na przyszłość https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html )
rozumiem, że masz trening FBW 3x w tygodniu i robisz dwa różne naprzemiennie
jeżeli chodzi o objętość to zależy od priorytetu, Twojego poziomu wytrenowania, itp. itd. ale przy bardzo ogólnych założeniach treningu dla początkujących przyjmuje się w tygodniu 12-16 serii na dużą partię i 8-10 serii na małe partie


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-08-20 11:35:56

„Siemka, jeśli chodzi o trening hipertroficzny to mam bardzo mały staż, w tym tygodniu wszedłem na pierwszą zaplanowaną masę w życiu. Zastanawia mnie, czy objętość tygodniowa, jeśli chodzi o barki i klatkę piersiową jest okej. Na początek napiszę jak to wygląda po części„
———
ilość serii w treningu FBW na duże grupy mięśniowe zazwyczaj wynosi 4. Natomiast na małe po 2-3 serie. Objętość musi być dostosowana tak, by suma tygodniowa dawała mniej więcej 12-16 na duże partię oraz 8-10 na małe partię.

Daje Ci trening efekty, to go stosuje, im mniej a efekty są to lepiej. Przystopują to wtedy dorzucisz dodatkowe serie.

Rozumiem dzieki ziomki