Utrzymanie wagi (DO OCENY), DIETA Low Carbs

Witam.
Czy przy wzroście 178cm i wadze 69 kg(3-5 treningów w tyg.) 2550kcal będzie odpowiednie aby utrzymać wagę? Jestem na diecie Low Carbs. Spożywam :
Białko-188g
Tłuszcze - 156
Węglowodany- 100g.
Suplementacja-Białko, kreatyna, Cytruliną, Bcaa+witaminy.

Cześć!

Wagę jak na swój wzrost masz niedużą, ale to kwestia indywidualna. Natomiast dlaczego wybrałeś LowCarb i czy wyliczyłeś poprawnie podaż energetyczną. Zachęcam do skorzystania z poniższego artykułu:



Przy wyliczeniu ważne jest podanie poprawnych danych takich jak:
- aktywność fizyczna treningowa;
- aktywność fizyczna nie treningowa.

Jest to bardzo ważne bo wtedy masz pokrycie nie tylko energii na trening.
Natomiast wracając do wyboru diety, ważne w dietach wysoko tłuszczowych jest, to by węglowodany wliczać również z warzyw i gdy masz dzień treningowy spożywać ich większość w okolicach treningu.


Czyli, gdy masz trening przed nim możesz spożyć:
- posiłek z 30-40g ugotowanego ryżu;
- shake białkowy z 10-15g dekstrozy.
Taki zabieg zadziała antykatabolicznie i pozwoli na zwiększone obciążenie ne treningu.
Przy diecie z niską ilością węglowodanów dobrze jest również pamiętać o podaży elektrolitów, gdyż one mają bardzo dużo funkcji (w tym związanych z nawodnieniem). Poprawiają kondycję psychiczną oraz pracę mięśni.

Zatem jeżeli chcesz korzystać z diety LowCarb, ważne jest byś dostarczał odpowiednią ilość kalorii i liczył wszystkie węglowodany, te z warzyw również.