FBW do oceny

witam czy taki plan bedzie oki mysłałem o splicie, ale wyczytałem, że na początek fbw bedzie idealne, staż około roku z przerwami. ćwicze tym planem wtorek, czwartek i sobota

Podciaganie na drązku szerokim nachywtem, tutaj mam problem i zamieniłem na przyciaganie drażka bedzie ok ??
Siad bułgarski próbowalem i nie podchodzi mi to ćwiczenie, na co zamienić ??
Pompki klasyczne tutaj też bym coć inego dał tylko nie mam pojecia na co

Trening A
1. Siad tylni w tempie 5x 5 (3210)
2. Podciaganie na drązku szerokim nachywtem 4 x 8
3. Wyciskanie sztangi 4 x 5
4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8
5.Wznosy bokiem siedząc 3 x 8
6. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 8
7. Uginanie sztanga prostą 3 x 5
8. Uginanie młotkowo 2 x 8

Trening B
1. Siad bułgarski 4 x 12
2. Martwy ciąg klasyczny 3 x 5
3. Wyciskanie sztangi, skos + 4 x 12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułwoia 3 x 12
6. Pompki klasyczne 3x10
7. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10
8. 1 x 21 sztanga prostą
+ brzuch dowolnie

Trening C
1. Siad wasko ze sztangielkami 3 x 12
2. Wiosłowanie sztanga szerokim nachwytem 4 x 12
3.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 x 4
3 b.Rozpietki na ławce, skos + 4 x 12
4. Wznosy przodem ,talerz 3 x 12
5. Wznosy bokiem stojąc 2 x 12
6. Francuz do czoła leżac 3 x 12
7. Uginanie sztangielkami z supinacją 4 x 12

Podciaganie na drązku szerokim nachywtem, tutaj mam problem i zamieniłem na przyciaganie drażka bedzie ok ?? - zamien na wioslowanie sztanga
Siad bułgarski próbowalem i nie podchodzi mi to ćwiczenie, na co zamienić ?? - na wykroki klasyczne
Pompki klasyczne tutaj też bym coć inego dał tylko nie mam pojecia na co - wyciskanie francuskie, nie wiem po co te pompki tam%)

Trening A
1. Siad tylni w tempie 5x 5 (3210)
2. Podciaganie na drązku szerokim nachywtem 4 x 8 - wislowanie
3. Wyciskanie sztangi 4 x 5
4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8
5.Wznosy bokiem siedząc 3 x 8 - nie ma potrzeby dawac juz tutaj
6. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 8
7. Uginanie sztanga prostą 3 x 5
8. Uginanie młotkowo 2 x 8 - tez mozna wywalic

Trening B
1. Siad bułgarski 4 x 12 - wykroki
2. Martwy ciąg klasyczny 3 x 5
3. Wyciskanie sztangi, skos + 4 x 12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułwoia 3 x 12 - zamien na hantle
6. Pompki klasyczne 3x10 - wyciskanie francuskie
7. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10
8. 1 x 21 sztanga prostą - nie ma potrzeby robic
+ brzuch dowolnie

Trening C
1. Siad wasko ze sztangielkami 3 x 12
2. Wiosłowanie sztanga szerokim nachwytem 4 x 12 - wioslowanie hantlą
3.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 x 4
3 b.Rozpietki na ławce, skos + 4 x 12
4. Wznosy przodem ,talerz 3 x 12
5. Wznosy bokiem stojąc 2 x 12
6. Francuz do czoła leżac 3 x 12
7. Uginanie sztangielkami z supinacją 4 x 12

Wielkie dzięki, a jak bym chciał sam ogarnąć splita 3-4 dni jakich wytycznych się trzymać ?? To znaczy jak dobierać ćwiczenia pod dane partie

a po co split, jak jestes poczatkujacy?
nie ma sensu w mojej opinii katowac na jednym treningu 2 grupy, jezlei nie masz znacznei rzwinietej masy miesniowej.
przyjdzie jeszcze czas na takie schematy, gdzie bedziesz musial objetosciowo mocniej zaatakowac miesnie, aby reagowlay na trening. teraz na planie FBW ewentualnie klasycznym PUSH PULL zdziałasz duzo wiecej niz jakbys podjal sie treningu typu split.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_często_trenować_Split_czy_FBW__badania_naukowe-a3204.html 

Wielkie dzięki

jakos trening mi nie podchodzi FBW i zdecydowałem się na push pull 4 dni i mniej wiecej coś takiego sobie zmontowalem będzie dobrze ?? zastanawiam sie nie dac jeszcze gdzieś jakieś ekstra ćwiczenie na małe partie i zastanawiam się ile dać seri i pow


"PUSH1"
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie maszyna hammer
- Wyciskanie żołnierskie
- Wznosy przodem ,talerz
- Francuz do czoła leżac
- ??

"PULL1"
- martwy ciąg
- Ściąganie drążka wyciągu górnego
- wiosłowanie koncem sztangi
- przysiad ze sztangą
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka
- ??

"PUSH2"
-wyciskanie sztangi na skosie +
-rozpiętki na bramie
-wyciskanie sztangielek siedząc
- wznosy ramion na boki
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem
-??

"PULL2"
-przysiad ze sztangą z przodu
-Przysiad na maszynie
-wiosłowanie sztanga
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem
??



Zmieniony przez - ldaber86 w dniu 06.09.2020. 23:07:58

tu można zacytować KNIFEa jak nie ma się pojęcia o okładaniu treningu to .... się go nie układa !!!!!
ps. to nie hejt ! wez noemalnya rozpiske z podwieszonych , daj Sobie czas , i zobaczysz ze efekty będą



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-09-07 00:21:55

Nie no spoko :) tu nie chodzi o to ze się zniechęcam ale ten trening czasowo mnie zabija dla tego chciałem przejść na 4 dni treningu :) szukałem na forum gotowca push pull ale jakoś nie mogę znaleź I wziolem się za ułożenie samemu hahaha ale chyba nie za bardzo mi wyszło :)

A może góra dół ??

Nie no spoko :) tu nie chodzi o to ze się zniechęcam ale ten trening czasowo mnie zabija dla tego chciałem przejść na 4 dni treningu :) szukałem na forum gotowca push pull ale jakoś nie mogę znaleź I wziolem się za ułożenie samemu hahaha ale chyba nie za bardzo mi wyszło :)

zerknij do dzialu
https://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html
masz tam gotowce wszelkiej masci

góra dol tez fajny plan pod warunkiem, ze jest skonstruowany tak jak nalezy.
push pull obecnie towarzyszy mi od kilku lat w treningach

To jak nikt nie pomoże ogarnąć ?? Patrzalem w gotowce to nie ma push pull 4 dni a jak są to system AB a jak takiego nie chce bo za dużo czasu mnie to pochłania