Mam 31 lat, ważę 61kg i wzrost 180. Niestety budowa to ektomorfik z tłuszczem na brzuchu i w okolicy piersi, czyli tzw. skinny fat.
Poczytałem, posłuchałem kanałów na YouTube i wiem, że muszę zająć się FBW + dieta około 2300kcal (tak mi wyszło z obliczeń, zakładając 45 trening co drugi dzień i dwa razy w tygodniu jakieś kardio). Więcej białka, no i wiadomo, brak smażonego,fast foodow itd.
Plan FBW mam taki:
A
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg
Wyciskanie hantli w skosie górnym
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie francuskie
Uginanie przedramion że sztangą
Coś na brzuch
B
Wykroki z hantlami
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Podciaganie sztangi do brody
Coś na bicepsy
Coś na brzuch
Czy cos takiego może być? Zależy mi przede wszystkim na klatce i barkach, bo to obecnie jest jakaś tragedia.
Mam kłopot z seriami j liczba powtórzeń. Niektórzy na YouTube twierdzą, że powinien być przy skinny fat standardowy trening na siłę, czyli że mało powtórzeń w serii ale z dużym obciążeniem. Nie wiem, proszę o radę.
Zdjęcie poglądowe sylwetki: