Kreatyna - dawkowanie

Mialem juz kilka razy kreatyne i zawsze ja bralem przed treningiem i po treningu po 5g.

Teraz kupilem sobie nowa kreatyne i tam jest napisane zeby ja brac rano na czczo 5g, wydaje mi sie troche malo...

Ktory sposob jest lepszy? Moze jest jakis inny... ale nie piszcie o wysyceniach bo to podobno duzo nie daje...

pozdro

uzupełnij profil

K<K<W<A

-dni treningowe - 5 g rano na czczo i 5 g po treningu
-dni nietreningowe - 5g rano nz czczo i 5g wieczorem

o "wysyceniach" nic nie wiem hehe



K<K<W<A

Niech mi ktos napisze jak ten profil wypelnic!! :P

A co do kreatyny to mile widzialne dalsze sugestie..

pozdro

tak klikasz na KLUB , póżniej wybierasz NOWY CZŁONEK !! i loguj się uzupełniasz i już jest

K<K<W<A

Dobra uzupelnilem ale nie wszystko, mam nadzije ze to wystarczy :)

pozdro

Jeszcze jedno pytanie:
Czy to prawda ze lepiej jest nie pic mleka keidys sie kreatyne bierze?

pozdro

-nie, możesz pić mleko! tylko musisz odczekać po wzięciu kreatyny ok 45min , a przed ok 2 godz !!! , bo mleko ma niekozystny wplyw na dzialanie kreatyny!!


pozdro, powinieneś zrozumieć

K<K<W<A

Dzięki! Dobrze że o tym mleku przeczytałem(uff). Niedługo mam cykl kreatyny w kapsułkach(Olimp). Ją tesh jeść rano na czczo? I po około 30 minutach dopiero normalne jedzonko?? Może ktoś mi poradzi kiedy połykać kapsuły jeśli mam zamiar brać je tak:pierwsze 5 dni- 12kapsuł i 25 dni- po 4=160 kapsułek(bo tyle mam. Czy to nie za małe dawki są? No i kiedy brać te 4 kaspułki?? 2 rano na czczo i 2 po treningu oraz w dni nietreningowe 2 rano i 2 wieczorem?? Dzięki za pomoc.

Kupiłem kreatyne Olimpii 100mg. w tabletkach.i gainera Profi Whey Mass Czy mogę brać tak jak poniżej :
6g. dziennie - w dni treningowe: 30min. przed treningiem 3g. i odrazu po też 3g. , natomiast w dni nietreningowe 3g przed śniadaniem (tylko pamiętaj, że musz odczekać 30min. przed jedzeniem) i w ciągu dnia też 3g. (30min.przed posiłkeim) co razem daje 6g.

Profi Whey Mass to tak:
Dni treingowe:
50g. między pierwszym a drugim śniadaniem,70g. ok. 30min. po treingu.
Dni nietreningowe:
50gr między pierwszym a drugim śniadaniem.

Np.
6.30 - 3g kreatyny
7.00 - posiłek
9.00 - Profi Whey Mass (50g)
11.00 - posiłek
13.30 - 3g. kreatyny
14.00 - posiłek
17.00 - posiłek
20.00 - posiłek
Napiszcie mi czym trzeba popijać !!!!!!!!!
Glukozą czy jakimś sokiem, słyszałem że miód jest też dobry !!!!!!!

Marcin-16