Trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: trening , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 247

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

Rozbudowa masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full sprzęt siłownia

Dieta

3500 kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

omega 3 , vit i min , vit d +k, magnez

Ostatnio przerabiany plan

powerbuilding

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 122,5x8 , martwy 132,5x10 ,WL 82,5x10

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Olson14

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35

Witam, byłbym wdzięczny jeśli ktoś mógłby rzucić okiem na mój plan.
Środa
Martwy ciąg 3x6-8
wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12
dwójki maszyna 3x10-12
Wiosłowanie 3x10-12
wznosy boczne 3x10-12

Piątek
Wyciskanie leżąc 3x6-8
OHP 3x6-8
Dipy 3x8-10
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
Face pull 3x10-12
ab wheel 3x12

Niedziela
Przysiad 3x6-8
Hip thrust 3x10-12
prostowanie nóg na maszynie 3x13-15
Podciąganie 3x8-10
Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 3x10-12
łydki 3x15-18