START REDUKCJI i kilka pytan

witam Panowie,
zaczynam redukcje. Kupilem redoxa, witaminy, jablczan, izolat i kilka innych supli. Chce ulozyc diete ale juz nie wiem co myslec nt:
1) w podwieszonych postach trabia o posilkach co 2-3h. Czytam jednak, ze mozna z powodzeniem jesc 4 posilki dziennie. Zakladajac, ze wstaje o 6rano czyli ok 7mej I posilek a cwiczyc zaczynam o 22.00 czyli ok 23.15 IV posilek to te 2 pozostale posilki jak zjem w luce 16godzinnej to to jest ok?
2) czy o tej 23.15 zjadam normalny posilek czy moze byc sam Izolat i ewentualnie banan?
3) czy ma pewno moge sobie zonglowac weglami, np do I posilku 30g, do II np 70g? Zawsze robilem bardzo rowno, ewentualnie po treningu wiecej. Zaburzyly sie moje poglady calkowicie :)

Wiem, ze kazdy inaczej reaguje. Nie chce zle zaczac bo sie zniechece i w p***u z cala redukcja.

Jak juz poukladam wszystko w glowce to wrzuce diete do oceeny...

1. jedz tyle posilkow ile Ci wygodnie. liczy sie bilans dnia, a nie to ile zjesz posilkow
2. po treningu zjadasz pelnowartosciowy posilek bez znaczenia na godzine
3. mozesz zonglowac jak Ci wygodnie

Dzieki stojeden!
1) A posilek po treningu jak najszybciej pochlonac czy jakas chwile po? Mam zamiar bezposrednio po przyjac b5g jablczanu, 10bcaa oraz ashwagangha.
2) i jeszcze jedno,czy aeroby traktowac jak normalny trening silowy pod katem posilkow przed/po treningowych?
3) aaa po treningu normalnie na noc zapodaje z tluszczami?

1. na spokojnie wroc do domu i zjedz posilek. zamiast dawac kreatyne z bcaa po treningu, dodaj je do wody i popijaj w trakcie treningu. ashwagande daj przed samym snem
2. jezeli krecisz cardio w dzien bez silowego to traktuj ten dzien jak normalny beztreningowy
3. tak, normalnie z tluszczami, ale ze bedzie to u Ciebie potreningowy posilek, to nie przesadzaj z iloscia tego tluszczu, wiecej jak 15g bym nie dawal

Super. A przed treningiem tez bede wcinal bcaa i kreatyne to w trakcie treningu tez popijac?

nie wcinaj przed, daj po prostu w trakcie. a na przyszlosc nie kupuj bcaa tylko eaa

„1) A posilek po treningu jak najszybciej pochlonac czy jakas chwile po? Mam zamiar bezposrednio po przyjac b5g jablczanu, 10bcaa oraz ashwagangha.
2) i jeszcze jedno,czy aeroby traktowac jak normalny trening silowy pod katem posilkow przed/po treningowych?
3) aaa po treningu normalnie na noc zapodaje z tluszczami?”

1-nie musisz zjadać bezpośrednio posiłku po treningu . Bcaa daj przed lub w trakcie treningu . Kreatyna może być po treningu
2- aerobowy to nie siłowy uwzględniasz jedynie w bilansie kalorycznym
3-możesz dać tłuszcze

1. Ilość posiłków nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki. Możesz więc ustalić sobie tyle, ile Tobie pasuje względem pracy, szkoły, treningu, czy jakichś obowiązków dnia codziennego.
2. Po treningu warto zjeść posiłek. Jeżeli jednak idziesz zaraz spać i będzie ona przeszkadzał Tobie w zaśnięciu oczy jakości snu, to jak najbardziej może być odżywka białkowa i owoc.
3. Możesz rozłożyć składniki odżywcze w posiłkach tak jak Tobie pasuje. Nawet jeżeli jednego dnia zjesz mniej, to drugiego zjedz więcej.