Trening:Góra/siła
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x3 >
4tyg. temu: 60/65/65 kg.
3tyg. temu: 62,5/65/67,5 kg.
2tyg. temu: 62,5/65/67,5 kg.
1tydz temu: 65/67,5/70 kg.
dziś: 67,5/70/72,5 kg.
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x5 >
4tyg. temu: 20/22,5/25 kg.
3tyg temu: 22,5/25/27,5 kg.
2tyg. temu: 22,5/25/27,5 kg.
1tydz. temu: 25/27,5/30 kg.
dziś: 27,5/30/32,5 kg.
3. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha 4x10
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 >
4tyg. temu: 40/40/50/50 kg.
3tyg temu: 45/45/50/55 kg.
2tyg. temu: 45/45/50/55 kg.
1tydz. temu: 50/55/60/65 kg.
dziś: 50/60/65/65 kg.
5. Ściąganie wąsko drążka wyciągu górnego 4x10
6. Wyciskanie francuskie hantli + naprzemienne uginanie przedramion hantlami z supinacją 5x10
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina
Dieta:
3137 kcal: B:175/Tł:69/W:462