Rotowanie treningami w skali tygodnia

Dzien dobry . Czy moge robic cos takiego ze raz trenuje wielkim ciezarem i robie malo powtorzen powiedzmy w piniedzialek na wyciskaniu hantli robie zakres silowy a w czwartek zakres 8-12? Chodzi mi o to czy moge robic czasem wielkim ciezarem czasem srednim czasem malym? Oczywiscie zawsze 1-2 od upadku. Moim celem jest wzrost masy i sily. Innymi slowy czy moge rotowac co trening ciezarem i czy da to duzo bodzcow?

Witaj.


Czy moge robic cos takiego ze raz trenuje wielkim ciezarem i robie malo powtorzen powiedzmy w piniedzialek na wyciskaniu hantli robie zakres silowy a w czwartek zakres 8-12? Chodzi mi o to czy moge robic czasem wielkim ciezarem czasem srednim czasem malym?

rozumiem, ze chodzi ci o mieszany trening cos na wzor sila/hipertrofia?
Jezeli tak, to bardzo fajny pomysl
tego typu roziwazanie sprawdza sie dobrze w planach FBW z podzilem na 4 sesje treningowe, gdzie 2 robimy na silowych zakresach, a 2 kolejne na silowych lub w formie przeplatanki

FBW A - hiper
FBW B - sila
FBW A - sila
FBW B - hiper

tak, aby bylo mieszanie bodzcow w tych samych ruchach cwiczen.

mozna w tym celu skorzystac rowniez ze schematow typu PUSH PULL, ktore tez mozna tak z powodzeniem podzielic.

przykladowy plan jednego z naszych userów
https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_push_pull_siła_hipertrofia_plus_ankieta-t1140581.html


Oczywiscie zawsze 1-2 od upadku. Moim celem jest wzrost masy i sily. Innymi slowy czy moge rotowac co trening ciezarem i czy da to duzo bodzcow?
nie napisales nam swojego stazu treningowego, ale w przypadku tego typu rozwiazania pokusic sie mozna azby w jednym treningu w tygodniu doprowadzic do upadku