Prośba o ocenę planu

Witam. Chciałbym was prosić o ocenę planu split. Zależy mi na dopracowaniu każdego aspektu sylwetki. Prawie rok ćwiczyłem FBW. Jeśli coś jest nie tak prosiłbym o informację co zmienić ,wywalić. Dzięki za odpowiedzi.

Dzień 1 Klata brzuch
Wyciskanie ławka skos 3s
Wyciskanie hantli ławka skos 3s
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s
Face pull 3s

Allahy 12p
Wznosy nóg w leżeniu ławka płaska 8-15p
3 obwody

Dzień 2 Plecy łydki
Martwy ciąg 3s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Wiosłowanie sztangą 3s

Wznosy łydek w staniu 3s
Wznosy łydek w siadzie 3s

Dzień 3 Barki brzuch
Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3s
Wznosy boczne 3s
Wznosy w pochyleniu tułowia 3s

Allahy 12p
Brzuszki głową w dół 8-15 p
3 obwody

Dzień 4 nogi łydki
Przysiady ze sztangą 3s
Wyciskanie na suwnicy 3s
Split squad 3s na nogę

Wznosy łydek stojąc 3s
Wznosy łydek siedząc 3s

Dzień 5 górne partie brzuch
Wyciskanie ławka skos 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Wyciskanie ławka pozioma wąski chwyt 3s
Uginanie ramion z hantlami i supinacją 3s
Wyciskanie francuskie z hantlami 3s

Allahy 12p
Wznosy nóg w leżeniu na ławce 8-15p
3 obwody


Zmieniony przez - karmel01 w dniu 2020-08-23 20:37:51

1 face pull to tylni akton barków nie kaltka, mzoe o inne ćwiczenie Ci chodziło.
Klatka słabo same wyciskania
2 plecy też dość lekko
4 w nogach brakuje dwugłowego
5 ramiona też słabo, na tym etapie lepiej je połaczyć z duzą partią mieśniową


lepszym wyjsciem bedzie gotowiec np split typu push pull z tematu

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Jak dla mnie słabiutki ten plan.
Jak masz za sobą rok treningów to spokojnie możesz zrobić trening z partią trenowaną dwa razy w tygodniu, nie jest Ci potrzebne 5 dni treningowych. Za dużo kombinujesz z planem, a powinieneś się skupić na podstawach.

W treningu wykonujesz więcej serii na klatkę i barki niż na grzbiet czy nogi, a gdzie tutaj wielkość poszczególnych partii treningowych.
Poza tym zawiera błędy i pomijasz w treningu całe grupy mięśniowej jako choćby tył uda.
Zajrzyj do linku wyżej znajdziesz gotowe plany.

Dzięki za odpowiedzi :)