Zakwasy po treningu

Witam mam pytanie czy po każdym treningu powinny występować bóle mięśni lib tak zwane zakwasy? Bo czasami są a czasami nic nie czuje po dobrym treningu mam się przejmować?

Witaj!


Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne treningi interwałowe VO2 max, proces ten może zająć nieco więcej czasu. Ale w momencie, gdy zaczynają się DOMS (ang. delayed onset muscle soreness), czyli 24 lub 48 h po sesji, po mleczanach pozostaje tylko wspomnienie.



Czy zakwasy są konieczne?
Niekoniecznie. Możesz odczuwać duże dolegliwości bólowe (błędnie nazywane zakwasami) i wcale nie doczekasz się przyrostu masy mięśniowej.
nie ma udowodnionego zwiazku. Tym bardziej, ze miesnie adatuja sie do wysilku i nie zawsze ten bol wystepuje. Oznacza to, ze jak sie przyzwyczaisz to juz tak mocno nie ebdzie Cie bolao.

Jednak zauwazysz tez, ze niektóre grupy mięśniowe w Twoim ciele sa bardziej podatne na wysilek. u mnie np. zawsze bola mnie tricepsy, nogi, czy grzbiet.
jednak bardzo rzado barki, bicepsy.

niektore suplementy diety moga wspomoc walke z zakwasami, ich odczucie bedzie duzo mniejsze.
jak np. bcaa czy eaa

Nie martw się tzw "zakwasy" (Domsy) to nie wyznacznik dobrego treningu, w jakimś stopniu tam możesz stwierdzić czy trenowałeś partię którą należy np trenując klatę boli cię klata a nie powiedzmy biceps. Ja tak samo jak TomQ nigdy nie pamiętam żebym miał zakwasy na barkach czy na grzbiecie, a to moje dominujące partie. Za to praktycznie zawsze boli mnie triceps, a słabo rośnie. Więc spokojnie jak nie masz bolów to nawet lepiej bo możesz funkcjonować normalnie :)

No prawda zakwasy nie są wyznacznikiem czy urośniesz czy nie
Może masz zakwasy bo wprowadzasz nowe ruchy, bodźce i ćwiczenia do treningu lub może za często zmieniasz plan treningowy.
Jeśli nic z tych to nie martw się zakwasy od czasu do czasu występują
Pozdroooo