Ocena treningu

Witam wszystkich.

Chciałbym się poradzić co do mojego planu treningowego.
Może macie jakieś sugestie co do zmiany treningu w celu poprawy jakości i mozliwości rozwoju.

Poniedziałek:
Zajęcia na siłowni, trening obwodowy (klatka x 12serii, plecy x 12serii, biceps x 6serii, triceps x 6serii)
Wtorek:
Bieg interwałowy: 1,2km rozgrzewka , interwały 6x400x400 , 1,2 trucht.
Środa: Zajęcia na siłowni, trening obwodowy (nogi x 12 serii, barki x 12 serii, brzuch x 12serii , grzbiet x 12serii)
Czwartek: Wybieganie 10km.
Piatek: Trening siłowy ( klatka, plecy, biceps, triceps, barki ) x 6serii.
Sobota: Rower 2h

Sam rozkład jest w porządku, ale czy się sprawdzi nie wiadomo bo nic o treningu nie napisałeś.

ćwiczenia jakie wykonuje;
klatka:
wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 3
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
wyciskanie na butterfly
ściągananie oburącz na bramie

plecy:
ściąganie górnego drążka szerokim uchwytem
wiosłowanie na maszynie,
opuszczanie na drążku
przyciąganie hantla w opadzie tułowia

biceps i triceps: wyciskania hantlami i na maszynie

barki: wyciskanie żolnierskie, wznosy boczne, wznosu frontowe, wyciskanie na lawce skośnej(tylne aktony)

nogi: przysiady ze sztangą, zakroki z kettlami, przysiady sumo, wykroki z kettlami

brzuch: spięcia, podciaganie kolan, deska

grzbiet: spięcia na rzymskiej, martwy ciąg, rumuński

Dodam że każdy trening rozpoczynam rozgrzewką i kończę rozciąganiem



Zmieniony przez - Kamil-skaydo w dniu 2020-08-26 12:41:32

czemu taka forma treningu?
nie lepiej podzileic plan sobie na sporsty schemat PUSH PULL?
tylko posklejales tak partie mięśniowe, jakby to byl przypadek

troche w mojej opinii namieszales i nieco duzo tego wykonujesz jak na jedna sesje treningowa.
tym bardziej jezeli jestes biegaczem to bym nogi sobie odzileil na dwie sesje treningowe aby ich objetosc podzielic na 2 sesje, zamiast je obciazaj raz w tygodniu jedynie. mysle, ze takei rozwiazane by sorawdzilo sie nieco lepiej.

w planie PUSH czworki, a PULL dwojki

Biegam bo chce zrzucić tkankę tłuszczową.
Nie powiedział bym że jestem biegaczem.

Biegam bo chce zrzucić tkankę tłuszczową.
Nie powiedział bym że jestem biegaczem.

oki, bo rozpisales tak plan, jakbys nieco celowal w poprawe czasow itd.

ogolnie i tak bym sprobowal nieco inaczej ten plan rozlozyc, jak wlasnie PUSH PULL lub sprobowal opcji gora dol.
bo z tego cow idze ten trening co masz bardziej wlasnie jest bliski schematowi z podziałem na treningi górnej czesci ciala i dolnej.

tutaj mozna przeczytaj o jegowadach i zaletach
https://www.sfd.pl/art/Trening/Wady_i_zalety_treningu_góra_dół-a607.html