Redukcja do oceny 78kg 177cm

Cześć! Panowie pomóżcie, zobaczcie czy taka rozpiska na redukcję ma sens.
Wracam po ponad rocznej przerwie ( o ile ostatnie 2mczne treningi mozna w ogole zaliczyc;))
Zrobiło sie niemiło tłusto i redukujemy o 35 na karku wlecialo i to chyba ostatni moment zeby cos ze soba zrobić.

Planuje co tydzień zmieniać jadłospis. Od poniedziałku jak na razie mam tak o to rozpisane jak poniżej. Treningi pn-sr-pt. Bieganie ( a raczej szybszy marsz) 2 razy w tygodniu na razie bo jestem mega zastały.

Mam dzieci i jestem zmuszony wstawać codziennie ok 6-6.30. Z kolei kiedy je położę jest ok 21 wiec 22.00 mogę zacząć trening. W dni nietreningowe godziny posiłków ulegną zmianie. Ostatni i przedostatni będą po ok 1h wcześniej.

Co do suplementacji to

z rana do śniadania:
- d3+k2 2 tabletki
- omega 3strong 2 tabletki
- vitaminall sport 1tabletka
- b comlex 1 tabletka

przed treningiem:
- jabłczan (3-kreatine malate) 5g
- bcaa 8:1:1- 10g
- redox 1tabletka

po treningu:
- jabłczan 5g
- Bcaa- 10g


Zastanawiam się czy w dni nietreningowe tez brac kreatyne?
Codziennie ok 2-3l Muszynianki
Z rana do sniadania yerba mate.


Będę wdzięczny za opinie:)

na to samo wyjdzie czy codziennie dasz kreatyne ok 5g czy w treningowe 10g. To mleko kokosowe to prędzej chyba woda kokosowa jakas, mleko bardziej tłuste jest

Jak kalorie dobrze wyliczone to dobór produktów ok

anubis84 dzieki!. To chyba juz wole 10g w treningowe. Mleko kokosowe niskokaloryczne. Nie wiem, jeszcze nie smakowalem. Bede dopiero probowal.

Co do zapotrzebowania to wychodzi mi ok 2900kcal wiec obnizylem o 300w DT i w DNT obetne jeszcze ok 100kcal z ww.

zawsze mzoesz dać na poczatek 2800 i w razie czego utniesz jak sięnei zmieni na te 2600. lepiej wystartować wyżej i mieć co ciąć.

Moze faktycznie podbije te 200kcal. Lepiej poobserwowac 2-3tygodnie niz za szybko tracic. Poltora roku temu przy redukcji z minimalbym bilansem ujemnym byly fajne efekty. Wolno ale pas lecial a reszta stala w miejscu :)

dietka dość fajnie skomponowana. 1 tabletka redoxa? nie wiem, czy w ogóle cokolwiek podziała 1/3 porcji

w sumie to chodzilo mi o 1 porcje. No tak bo tam jest 90tab nie 30, błąd w pisowni :)

czyli moge spokojnie na tym zaczac jechac?
No po za tym, ze może doloze gdzies zaraz te 200kcal. Chociaż nie wiem. Teraz raczej nie jem nawet 2600kcal a tez tych treningow nie bedzie na poczatek za duzo i tylko 2 x tydzien aeroby.

ten posilek po treningowy z ta iloscia tluszczu bedzie ok? Zawsze czytalem, ze po silowni bron Boze tluszczu hehe

normalnie w potreningowym przyjmujesz posiłek pełnowartościowy