Push&pull -3 dni do oceny

Witam, proszę o ocenę 3 dniowego planu push pull

Push:
Przysiad ze sztangą 4s x 12 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12 powtórzeń
Wyciskanie hantli leżąc skos 3s 10 powtórzeń
Ohp 3s 12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 s 12 powtórzeń
2x plank
Pull:
MC 4s x 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia 3s x 10 powtórzeń
Podciąganie 4s max
Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 3s 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą 4s 12 powtórzeń
2x russian twist

Nie napisałeś nic o sobie i ciężko odnieść plan treningowy do Ciebie, ale biorąc pod uwagę sam plan to ja bym pozmieniał tam:
Zamiast prostowania nóg na maszynie dałbym jakąś wersję wykroków czy średnie, czy długie, ewentualnie jakieś przysiady bułgarskie coś co będzie lepsze niż prostowanie na maszynie.
Poza tym jak już masz to wyciskanie na barki to daj tam też 4 serie jak wszędzie masz po 4 serie.
Z czasem jednak coś będzie można dołożyć do przysiadu czy martwego ciągu.
Na brzuch masz ćwiczenia dobre więc można lecieć.

Push:

1. przysiad 4s

2. wykroki 3s

3. płaska 3s

4. skos+ 3s

5. zołnierskie 4s

6. dipsy/francuz/wąsko 3s



pull:

1. martwy ciąg 4s

2. uginanie nóg leżąc 3s

3. wiosłowanie 3s

4. drążek 3s

5. unoszenei hantli w opadzie/face pull 3s

6. uginanie hantli/sztangi 3s

Tym leciałem, ale szybko mi się znudził. Jednak FBW dla mnie lepszy...

Też nie jest zły trening, ale też dużo zależy od Twoich preferencji. Jak widzisz, że lepiej Ci się trenuje na planach całościwoych fbw to takiego planu się trzymaj.
Bo zawsze jest dla nas lepiej jak się trenuje treningiem, który sprawia nam przyjemność i jakby bardziej nas motywuje do pracy.

Trzeba w takim wypadku ułożyć sobie solidny plan fbw, do tego dopiąć dietę.
Ja rzadko wskakuję na plany fbw no chyba, że jestem po jakiejść przerwie albo nie mam zbyt dużo czasu na trening w skali tygodnia.

OldSpiceClassic

Push:

1. przysiad 4s

2. wykroki 3s

3. płaska 3s

4. skos+ 3s

5. zołnierskie 4s

6. dipsy/francuz/wąsko 3s



pull:

1. martwy ciąg 4s

2. uginanie nóg leżąc 3s

3. wiosłowanie 3s

4. drążek 3s

5. unoszenei hantli w opadzie/face pull 3s

6. uginanie hantli/sztangi 3s

Tym leciałem, ale szybko mi się znudził. Jednak FBW dla mnie lepszy...

A wrócę sobie do niego od poniedziałku. Autorze- przepraszam za wtrącenie się jak coś, ale...

oldspiceclassic

6. dipsy/francuz/wąsko 3s-

mogę dać calofronia press?

Oldspiceclassic

1. martwy ciąg 4s
2. uginanie nóg leżąc 3s

Nie powinno być odwrotnie? Akurat ja robiłem MC i potem żurawia, ale powiem, że po ostrym MC nie byłem zbytnio chętny do dwugłowych uda...

Gdzie dać łydki i coś na kaptury- chociaż po 2 serie?

Dołożyłbyś coś od siebie?

Autor- jeszcze raz sorry :)






Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-08-28 21:08:07