...
Napisał(a)
Trening podczas redukcji maszyny czy spokojnie wolne ciężary jak podczas masowania?
...
Napisał(a)
Witaj.
a czemu musisz wybierac?
zdecydowanie oba rodzaje cwiczen na sprzętach przydadzą sie i w okresie redukcji i w okresie budowania masy mięśniowej.
W mojej opinii, zabierając głos w dyskusji odnośnie zasadności użycia maszyn, skazując je z góry na porażkę, popełniamy błąd. Osobiście podzieliłbym wykonywanie ćwiczeń na przyrządach tego typu na trzy grupy:
maszyny, które są przydatne: np. wyciągi dla treningu grzbietu, maszyny typu hammer czy suwnica Smitha;
maszyny zbędne: np. maszyna do treningu odwodzenia, przywodzenia kończyn dolnych, wznosów barków czy też wyprostów siedząc na mięśnie czworogłowe;
maszyny niebezpieczne: np. dla mięśni brzucha rotujące tułowie pod obciążeniem.
Jak przyjrzysz sie przykladowy planom treningowym zauwazysz, ze bazuja one nie tylko na ciezarach wolnych, czy samych maszynach.
Tutaj trzeba wybierac madrze i z powodzeniam trening uzupelnic maszynami
np u mnie plecy wygladaja tak:
-wioslownaie sztanga
-rack pull sztanga
-przyciaganie jednoracz na hummerze
-sciaganie oburacz trojkata z gory
jak widac mam 2 ciezkie cwiczenia wielostawowe, ktore dodatkowo uzupelniam cwiczeniami na maszynach.
w przypadku maszyn mozemy nieco zwiekszyc zakres ruchu, pobawic sie tempem powtorzen, bardziej wyczuc prace miesni.
na sztangach z kolei mozemy zadbac o to, aby trening byl naprawde ciezki by dac solidnego bodzca mieśniom.
a czemu musisz wybierac?
zdecydowanie oba rodzaje cwiczen na sprzętach przydadzą sie i w okresie redukcji i w okresie budowania masy mięśniowej.
Polecamy również: Kiedy maszyny są lepsze od hantli i sztangi ? Eksperyment
W mojej opinii, zabierając głos w dyskusji odnośnie zasadności użycia maszyn, skazując je z góry na porażkę, popełniamy błąd. Osobiście podzieliłbym wykonywanie ćwiczeń na przyrządach tego typu na trzy grupy:
maszyny, które są przydatne: np. wyciągi dla treningu grzbietu, maszyny typu hammer czy suwnica Smitha;
maszyny zbędne: np. maszyna do treningu odwodzenia, przywodzenia kończyn dolnych, wznosów barków czy też wyprostów siedząc na mięśnie czworogłowe;
maszyny niebezpieczne: np. dla mięśni brzucha rotujące tułowie pod obciążeniem.
Jak przyjrzysz sie przykladowy planom treningowym zauwazysz, ze bazuja one nie tylko na ciezarach wolnych, czy samych maszynach.
Tutaj trzeba wybierac madrze i z powodzeniam trening uzupelnic maszynami
np u mnie plecy wygladaja tak:
-wioslownaie sztanga
-rack pull sztanga
-przyciaganie jednoracz na hummerze
-sciaganie oburacz trojkata z gory
jak widac mam 2 ciezkie cwiczenia wielostawowe, ktore dodatkowo uzupelniam cwiczeniami na maszynach.
w przypadku maszyn mozemy nieco zwiekszyc zakres ruchu, pobawic sie tempem powtorzen, bardziej wyczuc prace miesni.
na sztangach z kolei mozemy zadbac o to, aby trening byl naprawde ciezki by dac solidnego bodzca mieśniom.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Można wiedzieć czemu wyprosty na maszynie na czwórki to zbędne ćwiczenie? Mam je w planie po siadach i wykrokach. Wiem jak prawidłowo wykonywać by nie obciążać za mocno stawów kolanowych. Zdziwiłem się bo czytałem kiedyś Twój artykuł na temat tego ćwiczenia :D
https://www.sfd.pl/art/Trening/Prostowanie_nóg_na_maszynie__sposoby_na_skuteczność_i_bezpieczeństwo!-a4087.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Prostowanie_nóg_na_maszynie__sposoby_na_skuteczność_i_bezpieczeństwo!-a4087.html
...
Napisał(a)
bo rzadko ktora maszyna ma mozliwosc regulacji dostosowanej do glugosci kosci udowej
dlatego z zasady nie polecam, aczkolwiek mozna z tego wybrnac wlasnie stosujac sie do ww zalecen:)
ja sam wykonuje bo mam dlugie nogi i kolano pokrywa mi sie z osia maszyny, ale niskim osobom niepolecam
dlatego z zasady nie polecam, aczkolwiek mozna z tego wybrnac wlasnie stosujac sie do ww zalecen:)
ja sam wykonuje bo mam dlugie nogi i kolano pokrywa mi sie z osia maszyny, ale niskim osobom niepolecam
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Następny temat
Pomoc z FBW
Polecane artykuły