Ocena planu treningowego

Siemacie, zaczynam stawiac pierwsze kroki na siłowni no i pytanie odnosnie planu czy mozna trenowac czy moze tez cos do poprawy.
Jedyna sprawa to nogi - nie zwieksze ilosci cwiczen, bo i tak mam silniejsze giry niz gore i ogolnie duzo bardziej rozbudowane. Najpierw chce wyrownac spora dysproporcje tym planem, a pozniej przerzucic sie na trening na całe ciało. I tak 3x tygodniowo jest ten martwy ciag wiec nie zaniedbam ich tak calkowicie.

Plan wyglada tak:
-A-
Martwy ciag 4s8p
Wyciskanie lezac 4s8p
Wiosłowanie 3s8p
Ohp 4s8p
Uginanie ramion stojac 3s10p
Wyciskanie wasko 3s8p
Unoszenie nóg do klatki 3s8p
-A-

-B-
Martwy ciag 4s8p
Wyciskanie lezac 4s8p
Ohp 4s8p
Rozpietki 3s8p
Uginanie ramion na modlitewniku 3s12p
Wyciskanie wasko 3s8p
Unoszenie nóg do klatki 3s8p
-B-

-C-
Martwy ciag 4s8p
Wyciskanie lezac 4s8p
Ohp 4s8p
Wznosy bokiem 3s8p
Uginanie ramion stojac 3s10p
Wyciskanie wasko 3s8p
Unoszenie nóg do klatki 3s8p
-C

Cwiczylbym 3 razy w tygodniu czyli pon-A sroda-B piatek-C
Wiec jeszcze raz pytanie, cos do zmiany? Moze powinienem zmienic liczbe serii/powtorzen?

Mega pozdro i dziekowa dla wszystkich co sie odniosa do powyzszego planu

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo , plan dość monotonny i dobrze by było urozmaicic , skup się na dwóch planach A i B gdzie uwzględnisz główne ćwiczenia i rób system ABA BAB ABA , nogi powinieneś normalnie ćwiczyć ewentualnie z mniejszym naciskiem na tą partie . Poczytaj tutaj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

i golnie masz dostep do silowni profesjonalnej, czy trenujesz w domu?
wywalic mozesz wszelkie izolacje, nog bym nie zaniedbywal z tego powodu, ze sa duze...
istnieje wiele korzysci z ich trenowania

mam dostep do silowni profesjonalnej. jak twoim zdaniem powinno się to prezentować po wywaleniu izolacji?

zamiast rozpietek daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim.
a wszelkie masyzny zamien na podobna forme ruchu tylko z ciezarem wolnym

dzieki zmienie te rozpietki, a co do maszyn to nie mam ani jednego ćwiczenia na nie więc nie rozumiem o co chodzi. staram sie uzywac tylko wolnego ciezaru bo jestem poczatkujacy i najpierw chce wyrobić technikę

masz uginanie na modlitewniku jeszcze, sa maszyny do tego typu ruchu, wiec tym sie zasugerowalem, tez bym zmienil np. na mlotki