Zmęczenie na redukcji

Witam.

Mam 15 lat i od czerwca jestem na redukcji. Nie jestem osobą otyłą. Mam sportową sylwetkę (ok. 13% Bf). Teraz zredukowałem do ok. 10%.

Od jakiegoś czasu czuje się dziwnie. Nie mam ochoty iść na trening, jestem zmęczony, mimo że leżę całymi dniami w domu, cały czas bym coś jadł i w ogóle jestem cały czas senny, mimo że cały czas śpię 8 godzin. Gdy z chłopakami poszedłem na boisku to po 40 minutach grania nie miałem już siły. Nie wiem co się dzieje.

Rodzice też ostatnio dali mi do zrozumienia, że blado wyglądam, ale to to akurat mam wiadomo gdzie :)

Trenuje Splitem w domu z hantlami, ławeczką i poręczami do dipów:

Pon: Klatka -Tric +(bieganie na czczo ok. 30 min z rana)

Wt: plecy - bic (wieczorem brzuch 15 min.)

Śr: Barki - nogi +(bieganie na czczo z rana ok. 30 min)

Czw: Brzuch wieczorem (15 min)

Pt: Fbw (plecy, tric, bic, klatka, ale bez nóg i barków) + (bieganie z rana na czczo ok 30 min.)

Sob: Brzuch wieczorem 15 min.

Niedziela: Wolne

Chiałbym znać waszą opinię na ten temat. Czy to zmęczenie może być spowodowane moim treningiem?

Ważę 57kg.
Mam 170 cm wzrostu.
Jem ok. 1700 kcal.

Witaj.


Mam 15 lat i od czerwca jestem na redukcji. Nie jestem osobą otyłą. Mam sportową sylwetkę (ok. 13% Bf). Teraz zredukowałem do ok. 10%.

patrzac na Twoj wiek, jak i na poziom tkanki tluszczowej to powoli mozesz konczyc redukcje. jestes w fazie rozwojowej organizmu i zbyt dlugie przebywanie na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, bedzie dla Ciebie malo korzystne. chodzi glownie o rozwoj szkieletu, jak i produkcjie hormonow, ktore beda obecnie warunkowlay rozwoj ciala.

Od jakiegoś czasu czuje się dziwnie. Nie mam ochoty iść na trening, jestem zmęczony, mimo że leżę całymi dniami w domu, cały czas bym coś jadł i w ogóle jestem cały czas senny, mimo że cały czas śpię 8 godzin. Gdy z chłopakami poszedłem na boisku to po 40 minutach grania nie miałem już siły. Nie wiem co się dzieje.

tutaj masz wlasnie odp na to co obecnie dzieje sie w Twoim ciele. brakuje ci energii, podejrzewam, ze hormony leza, i stad organizm sie broni i podosi m.in. apetyt bys nie wytrzymal i cos zjadl. osobiscie przy 10% bf w tym wieku bym powoli z tej redukcji jzu wychodzi, aby samopoczucie sie poprawilo.



Trenuje Splitem w domu z hantlami, ławeczką i poręczami do dipów:
Pon: Klatka -Tric +(bieganie na czczo ok. 30 min z rana)
Wt: plecy - bic (wieczorem brzuch 15 min.)
Śr: Barki - nogi +(bieganie na czczo z rana ok. 30 min)
Czw: Brzuch wieczorem (15 min)
Pt: Fbw (plecy, tric, bic, klatka, ale bez nóg i barków) + (bieganie z rana na czczo ok 30 min.)
Sob: Brzuch wieczorem 15 min.
Niedziela: Wolne

zrob sobie jeszcze jeden dzien calkowiecie wolny, np czwartek aby organizm odpoczal. nie napisales dokladnie jakie cwiczenia stosujesz i ile serii w poszczegolnych cwiczeniach, wiec tutaj trudno powiedziec czy taki plan jest nieodpowiedni dla Ciebie.


Ważę 57kg.
Mam 170 cm wzrostu.
Jem ok. 1700 kcal.

kalorii masz juz bardzo malo jak na ten wiek i mase ciala, wiec osobiscie zelecam wyjscie z redukcji.
plan mozesz zostawic bez zmian, a pwooli podbijac po prostu weglowodany.