Odżywka białkowa gainer kreatyna czy mogę łączyć?

czy mogę mieszać białko, kreatynę i gainera razem?

Witaj,
teoretycznie można to połączyć, gdyż w wielu gainerach, a także odżywkach białkowych znajduje się dodatek kreatyny. Kreatyna, białko i gainer bez wątpienia współdziałają w procesie budowania masy mięśniowej. O ile sensowne jest łączenie gainera z kreatyną lub białka z kreatyną, to jednak nie bardzo widzę sens łączenia w jednej porcji gainera z białkiem chyba, że pytasz czy możesz stosować te obie odżywki tego samego dnia.

Gainery stosujemy jako uzupełnienie posiłków w okresie budowania masy mięśniowej jeśli jesteś oczywiście osobą, która ma problem ze zwiększaniem masy mięśniowej. Natomiast bez wątpienia najlepszym sposobem wykorzystania gainera jest wypicie go natychmiast po treningu. Wtedy to zastosowanie go jest bardziej korzystne niż tradycyjna żywność.

Celem stosowania odżywki białkowej jest uzupełnienie białka w diecie. Osoby aktywne i kształtujące sylwetkę powinny dostarczać białka niemniej niż 2g na każdy kilogram masy ciała. Można też powiedzieć, że im więcej trenujesz, to tym więcej białka będziesz potrzebował do regeneracji i rozrostu muskulatury.



Najbardziej strategicznymi porami na spożycie białka jest okres potreningowy, a także warto rozważyć spożycie porcji białka przed snem. W tym pierwszym przypadku warto postawić na odżywkę opartą na białku serwatkowym, a w tym drugim przypadku na odżywkę opartą na białku kazeinowym bądź odżywce na bazie białek jaja kurzego.