Wyciskanie żołnierskie i problemy z dolnym odcinkiem grzbietu

Witam, od zawsze OHP wywołuje u mnie dziwny nacisk w odcinku lędźwiowym przez co też unikałem tego ćwiczenia. Teraz staram sie do niego na nowo przyzwyczaić od malutkich obciążeń ale już 40kg na sztandze wywołuje opisany nacisk. Czy może on być spowodowany zbyt słabymi mięśniami brzucha bądź przodopochyleniem miednicy ? Czy też jest naturalny w tym ćwiczeniu ?

Witaj!


Wyciskanie zolnierskie jest cwiczeniem wielostawowym, zlozonym, ktore na pierwszy rzut okaz wyglada dosc prosto i niepozornie.
Jednak, podnoszac ramiona w gre, z obciazeniem i wykonanie ruchu cala obrecza konczyny gornej, musimy posiadac juz znaczaca mobilność w naszym ciele.





Jezeli barkuje nam ruchomosci w obreczy barkowej, ruch ramion w gore bedzie powodowal, ze bedziemy mocno napinac miesnie i cala powiez, ktora wykorzysta rowniez napiecie mięśni w obrebie dolnego odcinka grzbietu. Jest to sytuacja analogiczna do tej, jakbysmy chcieli wykonac prawidlowy przysiad z rekoma podniesionymi nad glowe, bedziemy wtedy potrzebowali znaczącej mobilnosci, ciala aby taki przysiad byl mozliwy do wykonania.

sytuacja moze sie poprawic, jezeli zadbasz o to, aby poprawic mobilnosc biodra zwlaszcza w obrebie zginaczy.
co wiecej mocny i silny brzuch, silne posladki i tyl uda bedzie rowniez tutaj odgrywal znaczaca role, gdyz ptrzeciwdzialac beda napiecia w obrebie ledzwi i zginaczy bioder, wyrownujac dzialajace sily miesniowe na biodro i odcinek ledziowy.

Oczywiscie musis tez przyjrzec sie tutaj obreczy barkowej i zadzialac w tym kierunku, aby rowniez ruch byl wykonywany w pelnym zakresie rcuhu bez ograniczen.

Dziękuje bardzo za obszerną odpowiedź oraz filmik instruktażowy który okazał się bardzo pomocny. Wprowadze zmiany od następnego treningu z OHP oraz prace nad mobilnością do mojego planu treningowego. Niestety zawsze unikałem treningu brzucha, mobilności oraz rozciągania. Widze efekty tych uników.

no tez wlasnie predzej czy pozniej te slabe punkty wychodza:)
ale zawsze jest okazja by sie zmotywowac do ich poprawy