Zero kaloryczne, przejście na masę czy kontynuacja redukcji?

Cześć!

Moja przygoda zaczęła się pod koniec Maja tego roku. Startowałem z wagi około 75 KG i w pasie 92 cm przy wzroście 183 cm.
Oglądając wszystkich mądrych trenerów z dużą ilością łapek na serwisie youtube, wskoczyłem na dietę pudełkową sport 2000 kcal.
Ze względu braku czasu na przygotowanie posiłków, musiałem skorzystać z tej opcji. Obecnie spożywam sport 2500 kcal.
Obliczyłem zapotrzebowanie z wzoru znanego na forum, biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem, chude łapki (nie można nazwać tego ręką) nóżki tak samo, brak klaty, brak mięśni itd, moje zapotrzebowanie wynosi około 3050 kcal. Trenuję 3 razy w tygodniu splitem od około 2 miesięcy. Jest to plan treningowy dla początkujących, składa się z 2 do 3 ćwiczeń na partię dziennie.
Wyliczenia z wzoru:
9,99x 67kg = 669,33
6,25 x 183 = 1143,75
= 1813,08
4,92 x 23 + 5 = 118,16
1813,08 – 118,16 = 1694,92
7 kcal x (3x50 minut = 150 min) 1050 kcal
5 kcal x (3x10 min bierznia = 30) = 150 kcal
= 1200 kcal / 7 dni = 171 kcal
1694,92(BMR) + 171(TEA) = 1866 kcal
EKTO 700-900 kcal
1866+900 = 2766 kcal
SUMA 2766 + TEF 10% = 2766 + 276 = 3042 KCAL
Nie mam kratki do włączenia tabeli:
Wzrost: 183
Waga: 65
Talia: 76
Udo: 49
Biceps: 31.5
Klatka: 96
Brzuch lekko pod pępkiem w najgrubszym miejscu: 82 cm
Nadgarstek: 16,5
Łydka: 33

Podsumowując
Czuję się okropnie chudo, źle mi z tym, ale widzę na brzuchu jeszcze fat do zrzucenia. Przechodzę na 3000 kcal (pudełka mam do 18.09, później gotuję sam) aby dać odpocząć organizmowi. Dwa lub trzy tygodnie posiedzę na 3000 kcal, co dalej? Masa, redukcja? Na zdjęciu widać delikatny zarys mini kratki na brzuchu ale na żywo jej nie widać :D Pierwsze zdjęcie z końcówki Maja :) Drugie jak się lekko zgarbię i złapię za bebzol

Pozdrawiam wszystkich!


















Zmieniony przez - Trybik152 w dniu 2020-08-29 12:04:30

Zmieniony przez - Trybik152 w dniu 2020-08-29 12:05:51

Hejka, no waga jest już naprawdę niewielka 65kg przy 183cm, jest spora różnica pomiędzy zaloczonymi zdjęciami,brawo. Chyba warto na zerze kalorycznym pobyć jakichś czas.. natomiast Twój trening trzy razy split w tyg. nie jest optymalny. Jeśli masz czas i ochotę na trzy sesję tyg. warto zmienić trening np. na FBW 5x5. To lepiej będzie budować mięso.

Dziękuję :) Planowałem ogólnie przejść na trening FBW z tego tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Posiedzieć na 3000 kcal tak z 3 tygodnie i ocenić, po tym czasie ewentualnie uciąć do 2800 i obserwować dalej. W sumie już jest całkiem dobrze, tylko na brzuchu jeszcze sporo fatu.

Czy ktoś jeszcze mógłby się wypowiedzieć ?

Nie idż na masę, jeszcze za wcześnie. Spróbuj się dociąć jak możesz a później masa