Szacuny
1154
Napisanych postów
2449
Wiek
38 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
34643
a jak chcesz rozlozyc wogole godzinowo okno zywienia ? moze na poczatek nieco wiecej tluszczy zamiast weglowodanow bo samych tluszczy powinienes miec 1g na kg/mc a tu nawet tego nie masz.
jedyne co stoi miedzy Toba ,a Twoim celem , TO TE BZDURY , ktore sobie mowisz , ze nie dasz rady
Obecnie chciałbym zastosować 9h okno żywienia i 15h postu (15/9). Jako że obecnie jestem w domu, zaczynałbym jeść od 10:00 do 19:00. 3-4 posiłki. Trening wykonywałbym po 1 posiłku.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
32 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
58
Aaa co do ilości kalorii to z obliczeń wyszło mi 2700 kcal i odjąłem 300kcal tak jak tu każdy poleca.
Zresztą z tego co czytałem to Christian Thibaudeau poleca dla naturali zacząć redukcje od przyjęcia "11 kalorii na 1 pound masy ciała". Czyli 100kg -220 pounds
11x220 = 2420 kcal
Zmieniony przez - Dark_Sector w dniu 2020-08-29 18:27:21
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
przyjęcie stałej ilości kcal dla każdego człowieka w jednakowej ilości na kg masy ciała to słąby wzór, każdy jest inny, ma inny tryb życia, inne trneingi itp.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6265
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
2400 kalorii dla 100 kilogramowego mężczyzny to Bardzo niewiele. Szczególnie jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję wkleić tutaj dokładne obliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru przedstawionego w artykule poniżej:
Zobaczymy jak to dokładnie wygląda i wtedy pomyślimy nad podziałem składników odżywczych w diecie. Warto również abyś opisał swoją aktywność fizyczną. Zapotrzebowania kalorycznego nie liczymy tylko pod parametry ciała, a przede wszystkim pod aktywność fizyczną.