Początek odchudzania (kobieta)

Witam,
Dziewczyna planuje schudnąć, a ja chce jej w tym pomoc :)
Kobieta, lat 21, waga 67, 158 cm wzrost. Praca raczej siedząca, treningi 2-3 razy w tygodniu, bieganie + ćwiczenia w domu.
Najwiecej tłuszczu na brzuchu i plecach.
Czy 1650 kcal na jej tryb życia to dobre kalorie? Dodam, ze wcześniej coś tam próbowała chudnąc, ale nie przynosiło to efektów - była na diecie 1400 kcal, podejrzewam (raczej za mało?).
Co ma jeść to wiem, preferowałbym dla niej wyzsze tłuszcze w diecie. Co sądzicie?
Proszę o opinie, z góry dziękuje :)

Tutaj wyliczysz dla niej zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli to ma być redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

W trakcie prowadzenia diety można modyfikować stosunek węgli do tluszczy

Zastosuj się do wskazówek powyżej , 1400 kcal jakie miała to bardzo niska kaloryka a najprawdopodobniej zero kaloryczne przy siłowych 2/3 i np 2 dodatkowych treningach aerobowych to +- 2300/2400 więc redukcje powinna zaczynać od około 2000 kcal , to są tylko gdybania więc oblicz wszystko i podziel się wynikami ,Pamiętajcie tez że nie macie żadnego wplywu na to z której części ciała będzie leciał tłuszcz jeśli już zacznie lecieć .

Ciężko jest określić na oko jaka ilość kalorii będzie odpowiednia. Od tego są dokładne wzory aby policzyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i uzyskać w miarę dokładny wynik. 1650 kalorii to bardzo niewiele, więc jedyne co można stwierdzić to to, że ilość kalorii jest zbyt niska, a to może być z czasem niebezpieczne dla prawidłowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej, która u kobiet jest bardzo wrażliwa. Policz zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą wzoru podanego powyżej i wklej tutaj całość obliczeń.