Koktajl białkowo-węglowodanowy po treningu.

Witam forumowiczów,

Po kilku latach i 20 kg więcej postanowiłem powrócić do treningów. Większość rzeczy związanych z dietą, przy studiowaniu tematów na forum, sobie przypomniałem i ogarnąłem. Mam natomiast jedną niepewność.
Otóż przez ten czas przerwy nabawiłem się insulinooporności. I tu pytanie, bo z tego, co pamiętam, tuż po treningu siłowym dobrze było zjeść jakieś cukry proste. Z wiadomych względów raczej wolałbym tych cukrów prostych przy insulinooporności unikać.
Tu moje pytanie, czy są one niezbędne, czy można je zamienić węglowodanami złożonymi z niskim IG? Czemu pytam? Bo ustaliłem sobie tak, że tak 30 minut po treningu wypiję sobie koktajl białkowo-węglowodanowy, a tak po dwóch godzinkach zjem sobie już pełnowartościowy posiłek z węglami z niskim IG, białkiem i tłuszczami.
Czy koktajl typu np. 30 g białka, 200 ml mleka i 80 g płatków owsianych będzie OK? Ewentualnie jakie jeszcze inne węglowodany z niskim IG mógłbym dać? O ile w ogóle mogę zastąpić proste złożonymi.

Z góry dziękuję za odpowiedzi i prosiłbym aby skupić się na clou sprawy. Chcę koktajl, bo po prostu go lubię. Chcę też dlatego, że mam ok. 200 g węgli dziennie i chce je sobie rozbić właśnie na koktajl i ostatni posiłek, bo śniadania z racji insulinooporności mam białkowo-tłuszczowe.

Pozdrawiam

bardzo dobra strategia zywieniowa na walke z IO jest przerywany post tzw. IF z oknem zywieniowym. pomysl nad tym.
co do wegli po treningu to sa to jakies stary mity i zabobony odnosnie cukrow prostych. spokojnie konczysz trening, wracasz do domu i zjadasz sobie pelnowartosciowy posilek zlozony z wegli zlozonych. rowniez majac 200g wegli dziennie postawilbym na rozlozenie ich w okresie okolotreningowym, a reszte posilkow w ciagu dnia trzymal bialkowo-tluszczowe. wspomoz sie rowniez suplementacja berberyny hcl z kwasem ALA.

Dzięki za odpowiedź :) Tak też zrobię.

W takim razie spytam jeszcze, co do samej sumplementacji. Otóż mam VITA-MIN MULTIPLE SPORT z Olimpu, GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION z Olimpu i z powodu pogarszającego się wzroku z powodu pracy przed komputerem wziąłem również LUTEINALL MAX z Allnutrition. VITA-MIN MULTIPLE SPORT zamierzam brać, przynajmniej początkowo, co 2 dni, bo jak kiedyś brałem codziennie, to miałem zielony mocz. Ale ważniejsze jest dla mnie czy mogę te wszystkie kapsułki łączyć na przykład rano po śniadaniu? Po porządnym porannym posiłku wziąć witaminy, kwasy omega 3 i tę luteinę? Czy one się jakoś wykluczają bądź nakładają na siebie i będzie to za dużo? Czy lepiej to jakoś rozłożyć w ciągu dnia?

Z góry dzięki za odpowiedź :)


Zmieniony przez - KubaBuba8 w dniu 2020-08-30 11:20:13

koktajl słabym, owsiane są cieżkostrawne, po treningu bym ich nie dawał, prędzej daj jakąś kasze, moze pąłtki jęczmienne uprzednio przygotowane.

Nie widzę powodu ku temu aby po treningu siłowym, Szczególnie w sytuacji gdy nastawiony jest on na kształtowanie sylwetki. Węglowodany proste warto dostarczyć w sytuacji sportów wytrzymałościowych, jak kolarstwo, triathlon, biegi długodystansowe, a nie 60-90 minut treningu, gdzie większość czasu i tak się odpoczywa.

Zjedz w domu pełnowartościowy posiłek i tyle w zupełności wystarczy. Dobrym rozwiązaniem będzie również sugerowany wyżej przerywany post z treningiem na czczo. Dość dobrze wpływa to na wrażliwość insulinową.