Ocena planu treningowego

Witam zaczynam chodzić na siłownie i ułożyłem następujący plan FBW. Chciałbym żeby ktoś doradził czy coś zmienić (ćwiczenie,ilość serii, powtórzeń) oraz czy coś dorzucić
58kg
175cm
17lat

1.
przysiady ze sztangą na plecach 3x12
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6
rozpietki z hantlami na ławce płaskiej 3x12
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
(tu chciałem wsadzić allahy lub planka ale nie wiem ile powtórzeń i ile serii)

2.
Martwy ciag 5x6
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
pompki na poręczach (dipy) 4x8
uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12
unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x15

3.
przysiady ze sztanga na plecach 4x8
wyciskanie na lawce poziomej 4x4
podciaganie na drazku 4x8
wioslowanie sztanga trzymana podchwytem w opadzie tułowia 4x8
wyciskanie hantli nad glowa z rotacja 4x8
(tu chciałem wsadzić allahy lub planka ale nie wiem ile powtórzeń i ile serii)




Zmieniony przez - Dulkopo w dniu 2020-08-30 02:25:50

nie baw się w układanie, np w planie nr 1 masz 2 ćwiczenia na klatkę, na plecy nie masz nic tak samo na barki

Masz rozpiskę na cąły rok
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html