Kreatyna+glutamina+Gainer + ???

pytanko do bardziej doswiadczonych :D

otoz posiadam nastepujace suple i chcialbym aby spozyc je w jak najbardziej efektywny sposob ..chodzi oczywiscie o jak najwieksze rozwiniecie masy miesniowej gdyz wlasnie to jest cel do ktorego dąże (budowa masy)
no wiec do rzeczy

* gainerek mAss xxl TREC'a - 6 kg (biore 2 razy dziennie uzupelniając diete 2 x 80g ( 5 lyzek) razem z mleczkiem:D rano i po kolacyjce albo obiedzie zalezy od kaprysu

* L-glutamina micronized 400g TREC'a -- jak brac najefektywniej w polaczeniu z kreatyną

* monohydrat kreatyny 600g OLIMP'u --jak brac najefektywniej w polaczeniu z glutamina i glukoza ( chodzi mi dokladnie o to ile gram stosowac bo jeden mowi bez fazy nasycenia drugi z kolei ze Z inni mowia ze dwa razy dizennie po 5 g inni ze po 3 g

oczywiscie chce zrobic cykl 6 tygodniowy by osiagnac efekt napompowania:)
co dokupic (bialko bcaa , witaminki jakie ?> kolagen ? zywe kultury bakterii itp... wszystkie odpowiedzi beda nagradzane :D SOG 4ALL :)

Pozdrawiam
Dariusz

TCAP najlepsze jest!

KREATYNA :
DNI TRENINGOWE
- 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek na noc 5gr-bez glukozy

GLUTAMINA:
5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr

Co do gajnera 80gr za duzo,bierz mniej i rozloz na 3 porcje

co jesze?dieta! i bedzie ok

-=[ BEZWZGLĘDNY SZATNIARZ ]=-
Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta.
Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL Quart`a<

A czy zamiast soku winogronowego mozna te 5g wsypac do bidona z carbo? :)
Kurde... ostatnio borykam sie z problemami stazu niewystarczajcacego :P
Tzn. chodze na silke od 6 miechow, z czego tak na powaznie to bylem w niej 4 miechy (tzn. czasem przerwa tydzien, czasem 2 tygodnie bo choroba, itp). Przed silka wazylem 60kg przy 183cm. Po pierwszych trzech miechach doszlo 3kg. Teraz Jest 67kg. Czyli kurde niezle :)
Dietke wciaz chce opracowac, ale wciaz nie wychodzi, ale to temat do innego dzialu.
Biore sobie tylko bialko+gainer, a za niedlugo bialko+carbo.
Na silce przekonali mnie do kupna kreatyny (w tabletkach :D) i we wtorek zamowia wraz z bialkiem i carbo. Ale mam wciaz watpliwosci, czy to nie za wczesnie... Pewnie jakbym usiadl raz a porzadnie do diety, to by dala lepszy efekt (wiek 17/18 lat). Gosciu na silce jest po studiach i niby sie na tym zna. Ale ja wciaz zastanawiam sie czy to nie za wczesnie.
Jakie sa uboczne skutki brania kreatyny w tak mlodym wieki/stazu?
PS. A jak sie ma sprawa z tauryna, l-glutamina? Czy do nich takze trzeba stazu, czy tez nie? I czy warto je brac w moim przypadku?
PS2. Patrzac obiektywnie to przyrost jest... no bo przeciez przyszlo mi 7kg :) wiem, ze na silce nie bedzie efektow od razu, ale mnie tak przekabacili na ta kretke...

Kreatyny nie mieszaj na dłużzy czas z wodą,

A do tauryny i glutaminy zasadniczo stażu nie trzeba

ale mi chodzi z polaczeniu z carbo, czyli niby woda ale i WW :P
zreszta temat nieaktualny jak dla mnie. Zrozumialem, ze za mlody na to jestem :P
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=126513&x