Trening na siłowni

Proszę o ocenę planu fbw 3 dniowego:
Pn:
Martwy ciąg klasyczny 3×6-8
Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 3× 6-8
Rozpiętki na bramie 3×10-12
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 3×6-8
Wiosłowanie sztangą 3×6-8
OHP 3×6-8
Zginanie ramion ze sztangą 3×10
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3×10

Śr:
Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 3× 6-8
Wyciskanie hantli skos 3×10
Wypychanie nogami na suwnicy 3×10
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3×8-10???
Wznosy hantli na boki 3×10
Zginanie ramion z hantlami 3×10
Wyciskanie francuskie sztangą 3×10

Pt:
Martwy ciąg klasyczny 3×6-8
Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 3× 6-8
Rozpiętki na bramie 3×10-12
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 3×6-8
Wiosłowanie sztangą 3×6-8
OHP 3×6-8
Zginanie ramion ze sztangą 3×10
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3×10

Dodam że jestem osobą początkującą(miesiąc na siłowni, ok 2 lata w domu z przerwami), martwy ciąg dałem najpierw bo jest wymagający, wyciskanie 2 bo najbardziej zależy mi na progresie, potem przysiad żeby łapy odpoczęły.
Z góry dzięki.

Witam , wydaje mi się że już odpowiadałem na Twoje pytanie .Brakuje informacji o treningu który prowadziłeś w warunkach domowych.Natomiast zakładając ,że prawdziwy trening rozpocząłeś na siłowni, czyli masz miesięczny staż treningowy . Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. W kolejnym etapie powinien uwzględniać mniej angażujące ćwiczenia, które dostarczą zróżnicowanych bodźców do rozwoju poszczególnych partii mięśniowych.Uważam , że trening dla osób początkujących powinien ukierunkowany być na rozwój sylwetki w sposób holistyczny. Tego typu strategia opiera się głównie na schematach FBW.



Ten plan nie jest zły ,jednak zdecydowanie uprościłbym go.Proponuje taki zestaw :

Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-08-30 14:04:44